心理调适与催眠减压

一 “观念”层面的减压、释重

一）认识压力的来源

1压力是什么

2压力的分类

3焦点与压力

4排除困扰的方法-区分能力：

A环境压力

B工作压力

C人际关系压力

D性格特点产生的压力

E自我压力——完美主义与保姆心态

二）客观看待“压力”带来的负面感受和负面后果

1.压力测试:我的压力指数

2.负面感受、现场身心向内体验

3 负面后果、反思、倾诉

三）正向积极地发现“压力”带来的积极感受和快乐体验

1.积极感受、现场身心向内体验

2.快乐体验、反思、倾诉

3 改变自身对外界压力反应的因素-----做“善用压力、享受压力”的职场达人

二  “情绪管理”能力的提升

1课堂测试: EQ测试题

2情绪是什么

3情绪来自哪里

4信念、价值观与压力情绪的关系

5情绪的活动特征

6情绪对工作的作用

7管理情绪、平稳情绪技能的介绍

A十种不健康的行为对情绪的影响

B消除负面情绪的三个步骤

C如何选择音乐调适情绪

三 “身体”层面学会减压技法

1身体紧张的宣泄（现场行动）

2办公室减压操（现场练习）

四  “心理”层面为自己建立“佳境按钮”---催眠冥想减压

1 身心逐步安静、集中向内

2 减压音乐疗法

3身心放松、腹式呼吸逐级引导

4 集体催眠、冥想

5 为自己建立“身心佳境按钮”

五 化“被动适应”为“主动营造”和谐的工作环境

1如何更协调地与上司相处

2如何与性格不同的同事相处

3如何认清自己、理性调整让自己“优势发挥、身心愉悦”的工作岗位

4课堂练习可随时进行的“七分钟自我催眠冥想减压”