模块一：音乐欣赏破冰

一、 开场播放一段音乐让学员感受

二、 进行学员分组

模块二：认识压力

一、 课程策略：

采用理念传授、视频观赏、团队分组、学员心理测试的方式，让学员了解什么是压力，压力的来源，正面压力和负面压力的作用和影响。

三、 课程内容：

1. 什么是压力

（1） 压力的生理反应

（2） 压力的心理反应

（3） 压力的认知反应

（4） 压力的行为反应

1. 压力的来源

（1） 工作压力

（5） 生活压力

（6） 社会压力

2. 正面的压力

3. 负面的压力

4. 压力自测——使用自测量表对自身的压力指数进行测量

模块三：用音乐感受压力管理的重要性

一、 课程策略：

采用小提琴演奏不同类型音乐、学员合唱分组竞赛等方式，让学员感受到压力管理的重要性。

四、 课程内容：

1. 提升领导能力，提高工作效率

5. 压力管理使你的生活松弛有度

6. 压力管理让你在适应社会及处理人际关系中游刃有余

模块四：压力管理的相关方法

一、 课程策略：

采用理念传授、学员体验、游戏等方式让学员掌握压力管理的方法。

五、 课程内容：

1. 变革技术：消除或减弱压力源——提升七大技能缓解压力

7. 主动技术：提升情商、调整心态

8. 反应技术：身心放松减压方法

（1） 运动减压

（7） 冥想减压

（8） 幽默疗法

（9） 发泄疗法

模块五：用音乐让压力飞——快速减压致胜法宝

一、 课程策略：

采用理念传授、音乐欣赏等方式感受音乐带来的减压效果，各组发布心得体会。

六、 课程内容:

1. 音乐减压的原理

9. 案例：运动员、奶牛产奶

10. 减压音乐选择“三法则”

**条：适合自己的——不同类型的人适合的减压音乐

第二条：自己喜欢的

第三条：黄金三原则

11. 律动减压——运动减压与音乐减压的结合

律动活动：蚊子舞

模块六：让你成为快乐的音符

一、 课程策略

采用按声部节拍演奏体验的方式，让学员全身心的放松，融入到美好的音乐世界中，插上音乐的翅膀，遨游在音乐的天堂。

七、 课程内容

1. 分声部节拍演奏体验

12. 总结：集体分享、交流感悟