正念减压好眠工作坊

一、 导语:我们的睡眠状态

² 互动小游戏：破冰

² 小组讨论：评估我们的睡眠质量及方法

² 睡眠观点谈

² 睡眠情况报告

二、 认识睡眠

² 案例讨论：觉察失眠时的想法和念头

² 睡眠的相关知识（REM-NREM, 睡梦）

² 失眠困扰的成因分析（自我对话－念头）

² 失眠症的定义

三、 认识正念

² 正念的起源与定义

² 演练分享：觉察头脑中的念头（空白屏幕）

² 正念的目标

² 演练分享：正念呼吸

² 正念的基本态度

² 演练分享：正念饮食（吃葡萄干）

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

四、  如何睡一个好觉？

² 案例讨论：关于自我接纳

² 学习自我接纳

² 焦虑情绪管理三步骤

² 演练分享：正念呼吸

² 互动PK：挑战失眠的不合理信念（想法）

² 放慢生活节奏

² 运动放松

² 刺激控制疗法

² 睡眠限制疗法

² 自我催眠：默数想像法

² 演练分享：自我催眠

² 睡眠小贴士

五、 正念减压好眠

² 演练分享：身体扫描

² 演练分享：正念行走（超慢四步，正常走）

² 演练分享：正念瑜珈（立式、卧式）

² 正念生活（正念饮食，正念刷牙，正念工作） 

六、 小结（实践与应用）   Q&A