《与情绪压力共舞》

【课程大纲】 

**单元  解读情绪与压力

1、认识情绪

u  “考眼力”识别情绪

u   如何情绪觉察

u   AB型性格测试及案例分析

2、关于情绪

视频赏析：办公室的情绪爆发

如何1秒钟处理消极情绪？分组讨论

3、压力识别与评估

u  生活事件及压力指数、自我压力评估

u  “中国特色的压力源”识别分析

u  实操运用：ABCDEF情绪理论练习

第二单元 职场压力管理

1、工作压力及压力源识别：

u  职场成长压力构成

u  承受压力的表现与解决方法

u  压力反应：情绪反应、行为反应、生理反应

2、压力的根源及特点

（1）理想、现实和真实自我

（2）压力与工作绩效

（3）压力形成的现象学本质

3、实操演练：潜意识自我能量提升

u   潜意识的3大特点

u   催眠体验：渐进式自我放松技术

u   放松减压：冥想中身心放松

第三单元  与情绪压力共舞技巧

1、做情绪的主人

u  谁在决定你的情绪？

u  正确处理情绪的三步骤

2、情绪控制技巧：指标VS治本方法

互动游戏：大风吹/可怜的小猫

父母状态、成人状态、儿童状态

3、简单易行的23种压力疏导方法

第四单元  工作与生活平衡艺术

1、轻松压力调节：    A.内因：心理调节/生理调节：做情绪的主人

B.外因：人际调节/环境控制：事件控制

2、自我减压运动：

u     缓解工作、金钱、人际、身体、心灵、休闲压力

u    坦然应对压力方法

u    培养积极双赢思维-升级BVR信念系统

第五单元  现场互动问与答