消除职业倦怠

【课程大纲】

一单元  职业倦怠基本知识

1、【案例导入】：咨询室的来访者

2、什么是职业倦怠？

3、职业倦怠的三大特征

4、【自我检测】：您倦怠了吗？

5、国内职业倦怠的发生率

第二单元  职业倦怠表现与健康

1、“健康”新概念

2、WHO对“健康”的定义

3、什么是心理健康的标准？

4、什么是“亚健康”？

5、“亚健康”的表现特征

6、“亚健康”的发生率

7、职业倦怠的主要症状表现

8、职业人群分类与倦怠表现

9、职业倦怠与常见疾病

10、职业倦怠与心身疾病

第三单元  职业倦怠的成因与过程

1、引发职业倦怠的常见原因

► 社会因素

► 组织因素

► 职业特征因素

► 个人因素

2、引发职业倦怠的原因

► 性别因素               ► 年龄因素

► 婚姻状况               ► 身体素质

► 学历因素               ► 人格特征

► 自尊水平               ► 自我效能

► 个体期望值             ► 工作年限

► 人际关系               ► 工作负荷

3、职业倦怠的形成过程

► 成就感降低

► 淡漠退缩

► 情感衰竭

第四单元  职业倦怠自我调适与防治

1、职业倦怠调适四大步骤

2、如何预防职业倦怠的发生？

3、压力适当论（Anderson，1987）

4、你了解人类压力的现状吗？

5、你想了解自己的压力水平吗？（课堂练习：Handout #9）

6、不良压力对个体的影响

• 生理/心理障碍
• 远离“过劳死”（课堂练习：Handout #10）
• 常见的身心疾病

7、不良压力对家庭的影响

8、不良压力对工作的影响

谨防“职业倦怠”和“心理枯竭”

第五单元  有效应对压力 消除职业倦怠

1、如何有效应对压力？

2、三种常见的压力应对方式

3、易致病的应对模式

4、如何提高压力应对水平？

5、提高压力应对水平的三大因素

6、远离“亚健康”——生理层面提升抗压能力

• 衡量健康的十项标准
• 测测您的身体提前衰老了吗？
• 易被身体忽略的10个不健康信号
• 坚持健康的生活方式，评估您的健康习惯
• 远离不健康的生活方式，避免过早死亡
• 学会休息，为了走得更长、更远、更久
• 达到个人佳健康状态的10步

7、远离“亚健康”——心理层面提升抗压能力

• 什么是情绪？
• 人类的基本情绪
• 情绪的真正来源
• 常见的情绪处理方式
• 有效管理情绪四步骤
• 合理宣泄情绪——宣泄八法
• 放松身心的技术：呼吸、冥想、瑜伽、太极、音乐治疗
• 积极调节情绪：合理情绪疗法、PRP心理技术

8、远离“亚健康”——社会支持提升抗压能力

• 人生三大护航舰
• 我的家庭地图——两性篇、亲子篇、儿女篇
• 我的社会支持系统

9、幸福人生，激发正能量

• 你幸福吗？
• 何为幸福？
• 关于主观幸福感的积极心理学研究
• 高幸福感人的共同特征
• 幸福是一种能力
• 盘点我的幸福
• 生命的后十分钟
• 感恩生命，历数恩典
• 幸福人生的建议
• 故事分享：善待我们的身、心、灵！

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