情绪与压力管理 李冲

**模块：情绪与压力管理全新思维

基本目标：树立对情绪与压力系统全面的认识

核心理论：

l 情绪资本新时代

l 情绪与压力管理全新思维：许氏定律

l 情绪与压力系统性解决方案

第二模块：身体篇---心脏智能

基本目标：**“快速和谐法”达成生理和谐  增加情绪弹性 

● 情绪资本新时代，改变正在发生
【互动活动】情绪坐标

● 情绪与能量

● 情绪的测量：了解自己的和谐程度
● HRV心率变异性曲线与情绪的关联
 【工具】Quick Coherence®快速和谐法

● 理解生理和谐的意义
● 快速和谐法在工作和生活中的应用与实践

第三模块：熵流篇---饮食和无忧睡眠

基本目标：**平衡饮食营养和改善睡眠质量缓解情绪和压力 

●“吃掉”压力

● 食物中的百忧解

● 睡眠的本质

【工具】头脑的放松：隔离法

【练习】身体的放松：渐进式放松

● 睡眠的习惯

● 睡眠的环境学

● 睡眠的熵流 

第四模块：意念篇---思想与信念的力量

基本目标：**提升思想和信念打造个人、团队和组织的情绪资本 

l 情绪管理中的ABC法则

l 调整个人信念，缓解生活压力

l 处理负面情绪  扩展积极信念

【工具】意义换框法

l 二者兼得法

【练习】境由心转-环境换框法

【工具】脑图VS心图

第五模块：场域篇---营造和谐的外部环境

基本目标：如何做到和谐沟通，从而能够大限度的影响他人

● 学会转化视角，解决压力事件
【互动活动】积极情感传递

● 情绪转换的两个步骤：识别与理解   传递与影响
● 情绪管理中具有建设性的能力——同理心和共情
 【工具】同理心三步法，解决人际关系问题
● 创建外部和谐的能力是提升员工绩效和管理者领导魅力的有效手段 
● 有道无术 术尚可求，有术无道 止于术
● 【视频欣赏】总结回顾