EAP项目之压力管理系列－－工作与生活的平衡之道

一、 导语:我们现有的生存状态

2 互动小游戏：破冰

2 现代生活状态素描：忙死了，累死了…..

2 视频MTV：忙与盲

2 小组讨论：评估我们的生存现状（工作与生活的平衡）？

二、 工作与生活平衡的系统性思考

2 案例分享：两位女性

2 难以平衡的根源是什么？

1. 工作任务 vs. 工作效率？

2. 完美主义情结

3. 故意逃避家庭？

4. 个人的主观价值观？

2 毕生发展观

2 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

2 视频：《选择死亡》

2 幸福人生的八阶段（成长危机

三、 工作与生活平衡之道—— 职场篇

2 讨论分享：你在为谁工作？

2 为什么要工作？

2 你在为谁工作？

2 如何应对工作？

2 乐在工作是幸福人生的首要基础

四、 工作与生活平衡之道—— 家庭篇

2 视频：家庭冲突（母女情仇）

2 案例讨论：关于家庭界限

2 建立家庭成员间的关系界限

2 角色扮演：结婚纪念日

2 沟通模式之非暴力沟通

1. 不带评论的观察

2. 合理表达自己的感受

3. 体会需要（自己和他人的）

4. 提出具体可操作的请求帮助

2 角色扮演：结婚纪念日

2 和谐的性生活是幸福家庭的重要因素

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

五、 工作与生活平衡之道—— 自我发展篇

2 兴趣爱好

2 自我投资：学习成长，人生规划

2 心理学实验（视频）：观察力

2 压力的ABC理论

2 案例讨论：公园座椅，逛街

2 演练分享：觉察自动化思维

2 人格的发展完善：

1. 觉察自己的敌意心态

2. 完美主义者

3. 自尊 vs. 自卑

4. 比较文化

2 哲理小故事：放下

2 案例讨论：接纳与放下

2 学习接纳：接纳自己、悦纳他人

2 现场辅导：如何接纳自己？

六、  工作与生活平衡之道的策略

2 角色定位

2 心理学现象：踢猫效应

2 案例分享：董事长－母亲

2 讨论分享：如何实现平衡之道？

2 计划实践法

1. 时间的分配与管理（具体计划）

2. 不追求无谓的完美

2 享受天伦之乐

2 情商修炼，妥善处理家庭冲突

2 减法思考Minus Thinking

2 自我觉察：关注念头与想法

2 演练分享：正念呼吸

2 一次只做一件事（孩子，家人）

七、 小 结（实践与应用）￠Q & A