职场压力及情绪管理

**讲：职场压力和职场情绪概述

一、关于职场压力

1、什么叫心理压力？

2、什么叫职场压力？

二、关于职场情绪

1、什么叫情绪？

2、什么是职场情绪？

三、哪些人是压力大军？

四、压力的种类

五、情绪的种类

六、压力的积极作用

七、压力过大的消极作用

第二讲：解读情绪秘密

一、情绪秘密

二、情绪便秘

三、学会心平气和

第三讲：关于压力源

一、什么是压力源？

二、压力源的类型

三、释放压力：探索压力源

四、应对压力的四种方法

1、消灭压力源

2、改变不合理的思维方式和行为方式

3、疏导压力

4、逃避压力

第四讲：改变不合理的思想、信念、观念、思维方式

压力是由不合理的信念、观念、思维方式引起的。**改变改变不合理的信念来减轻负面压力或将负面压力转变为正面压力。

一、正确的思维方式可以将负面压力转变为正面压力

二、正面思维

三、负面思维

四、ABC情绪理论

五、一个负向思维的人如何变成一个正向思维的人

第五讲：改变不合理的行为习惯（行为模式）

压力是由不合理的行为习惯（行为模式）引起的。

一、不要只做老板告诉你的

二、不要把快乐的钥匙交给别人

三、不要拿自己的错误惩罚别人（踢猫效应）

四、移山大法：“山不过来，我就过去”

五、内外职业生涯要协调发展

第六讲：职场压力和情绪管理的十四个秘诀

一、压力管理的秘诀之一： 优先顺序法

二、压力管理的秘诀之二 ： 勇于说不法

三、 压力管理的秘诀之三： 全脑开发法

四、 压力管理的秘诀之三 ： 放松脑波法

五、压力管理的秘诀之五： 双赢策略法

六、压力管理的秘诀之六： 情绪链调整法

七、压力管理的秘诀之七：沟通倾诉法

八、压力管理的秘诀之八：情绪发泄法

九、压力管理的秘诀之九：运动法

十、压力管理的秘诀之十：音乐法

十一、压力管理的秘诀之十一：自我激励法

十二、压力管理的秘诀之十二：冥想法

十三、压力管理的秘诀之十三：食疗法

十四、压力管理的秘诀之十四：自律训练法