音乐艺术减压

（一） 压力是什么--认识分析我们的压力

1请每人迅速用一句形容天气的语言形容一下自己目前的状态。（开场活跃气氛）

2 感受一下刚才在报告自己状态时候，身体，情绪，行为的感觉与变化。（了解这就是压力出现的细微征兆）

分享：近有没有出现类似的感觉，是怎么处理的？

3 了解自己目前的压力状态。

体验活动：绘画《雨中的我》

结合绘画中分析自己目前压力的大小，是否有足够的支持面对压力。

感受一下目前的压力都来自于哪里？

（二）减压之旅—舒缓工作压力带来的情绪和负面效应。

活动一：水滴（压力源澄清）

在音乐中澄清目前自己的压力源？（事件，价值观，人）

活动二：音乐情绪呼吸（减压体验）

在音乐中模仿歌手歌声，夸大呼吸，用音乐调整呼吸。

活动三：寻找支持（寻找个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事）

想象自己在雨中，谁会和自己在一起？会遮风挡雨？能陪伴自己？给自己送伞？

活动四：砍大树（压力表达，升华）

把压力源想象成为大树，尽情的去砍面前的大树，在音乐意象中建立信心。

活动五：接纳，消融

在音乐中想象自己是一片叶子，顺水而下，飘到想去的地方，两岸有你想告别的人，想告别的故事，有想放下的东西。

活动六：安全岛

叶子终漂向一个小岛—安全岛，在这里，是安全的，放松的。想象自己把这个安全岛收藏起来，每当情绪低落或压力很大的时候，能迅速找到在安全岛上的感受。

（三）减压宝典--舒缓工作压力和不良情绪的方法。

1 瞬间减压技巧（眼动，呼吸，金鸡独立等）

2 长期的减压方式（运动，聊天,做喜欢的事情等）