压力管理

**章 认识篇——透视压力的根源与影响

什么是压力

压力的分类

正性压力：

负性压力：

急性压力

慢性压力

压力的特征

压力模型

压力应对模式

压力管理的目的——建立健康范式

第二章 理解篇——从心理科学角度看压力

压力的内心根源

失败恐惧：担心没有满足自己的期待

拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待

未知恐惧：担心不确定性和未来的事件

疏离恐惧：害怕孤单，害怕自己没有共性

失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感

死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感

常见的压力的应对方式

感性的应对方式

理性应对方式

压力人格分析

压力易感人格分析

A型人格

共存人格

无助绝望人格

压力耐受人格

坚韧人格

幸存者人格

感觉寻求者

第三章 应对篇——提高压力应对能力

高自尊——好的压力防御底线

提升自我价值认知——我是“好”的

主动积极——我有选择的权利

我是责任者，我永远为结果负责

永远没有借口

培养高自尊的六个支柱

有意识的生活

自我接受：

自我负责：

自我肯定：

有目的地生活：

人格整体性统一：努力做到价值观和行为的统一

行为改变，压力改变

目标管理与压力管理

时间管理与压力管理

财务管理与压力管理

终生学习与压力管理

放松疗法

饮食疗法——减压食物

快乐良方