情绪与压力管理暨正向思考

课程单元

时间安排

教学目标

教学内容

案例与体验活动

导论

**天上午 3HR

一、建立情绪与压力管理的概念

1.各种情境下的压力指数

2.压力背后的规律

3.情绪的起源与应用：埃利斯的ABC理论

4.不同的信念带来不同的情绪

5.信念、价值观、规条

6.评判开始情绪之苦

7.从新的角度看情绪

8.情绪与压力管理的重要性

9.何谓EQ？

10.EQ高手：转化负面情绪为好情绪

11.衡量EQ能力的指标：转换时间

12.一般处理情绪的三个途径

13.转换情绪的四步骤

14.一般处理情绪的误区

15.觉察是情绪管理的**步

案例：员工跳楼

讨论：破除压力的故事

演练：测验自我压力

讨论：谁该为我的情绪负责？

工具演练：觉察

托负心态

**天下午 1.5HR

二、负责任心态建立

1.负责任的思维方式：与我有关，从我做起直到目标达成

2.保持负责任状态的方法介绍

3.负责任的两个层次

4.结果意识

游戏：我讨厌的人

演练：漏电练习

案例：讲师本身负责任故事

案例：高德拉特关于责怪

游戏：自己的故事

工具演练：猛按按钮

演练：辨识不负责任的心态

工具演练：改写负责任版本

没有办法

**天下午 1.5HR

三、方法比问题多心态建立

1.没有办法只是已知的方法不管用，还有许多未知的方法

2.寻找未知方法的办法

3.没有办法心态的根源-自我价值感不足

4.建立真正的自信

冥想：写下人生愿景

游戏：从A走到B-意愿vs方法

案例：建立免费顾问

案例：力克胡哲

演练：冒险

应该/不应该

第二天早上 1.5HR

四、看真相取代幻觉

1.针对对错、好坏、得失、你我的迷思

2.前提改变结论就改变

3.时间/高度拉大好坏很难论定

4.合乎生态系统的重要

5.放下评判-开放看结果

6.放下评判的各种方法介绍

游戏：挑战以下信念

案例：没有绝对对错

案例：赛翁失马

演练：意义换框法

演练：写感恩信

演练：晚两秒

演练：欢迎法

案例：生意人的开放

只能二择一