压力与情绪管理

一 心理学家对情绪的研究

    大脑结构中的情绪发生原理：情绪是整体心理发生的

　  控制枢纽

    从科学的角度刨析情绪到底是什么

    为什么良好的情绪对我们意义非凡

    心态与现实的关系

二 心理分析：压力感产生的深层次原因

    什么是压力

    压力的来源

    压力的预警信号

    情绪信号

    行为信号

    生理信号

三 不良情绪与压力舒泻的系列技巧

    内源性与物源性压力管理方法

    活在当下

    停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间

    不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实

    **放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪

    减少A型行为

    学会倾诉性的宣泄

    转移注意力或花时间娱乐

    为别人做点有益的事情

    参加体育锻炼

    外源性心理压力的系列调试技巧

    四种良好的工作习惯

    把眼前的忧虑化为事前的思考和行动

    建立支持性的人际关系

四 积极的心态管理技巧

    主动追求心理平衡

    培育自己豁达、开阔的胸怀

    凡事从正面来考虑和对待

    用宁静的修养打造接受现实的柔和个性

    主动营造动力性的好心情：人生中有力的十种情绪

    学会进行自我激励与激励他人