情绪与压力管理

[备注：本大纲为通用版本。具体将依照实际需求进行针对的调整与适应性升级，以达到精准的针对性和直接的问题解决效果！]

▌“职业压力小调查”引入课程



**部分：情绪与压力认知

◇头脑风暴：中层干部常见压力

一、压力大解码

1、压力与情绪

◇游戏体验：情绪反应排排座

2、压力源识别

◇理论观念：压力症后群

3、从环境压力到人格特质

4、压力与情绪对管理者的影响

◇教练演示：没有压力没有世界

二、情绪智力与压力识别

1、情绪与压力

◇体验游戏：翘翘板

2、从压力到动力

3、情绪智力与情绪认知

◇案例研讨：情绪智力自我觉察力

第二部分：情绪与压力管理

一、压力管理

1、中层干部管理环境与职业压力

2、基本处理压力的方法

◇情景训练：压力转换技巧

3、放弃不合理的信念

4、问题解决策略

◇案例研讨：压力妙管理

二、调整自我心态

◇心态理论：罗森塔尔效应

1、烦恼与快乐

◇互动练习：快乐判别式

2、过一个觉悟的生活

3、及时宣泄

4、对压力要心存感激

◇头脑风暴：找出不利情绪的主谋

三、情绪自我控制与调适

1、情绪管理的本质

◇互动练习：ABC理论及应用

2、情绪调节的技巧及情绪示例

◇现场模拟：情绪调节的“十一技”

3、情绪管理策略

四、善于自我管理

1、改变事物的基本原则

2、职业生涯规划与修正

3、提升工作能力

4、妥善管理时间

5、搞好工作中的人际关系

6、懂得区隔

7、主动又充分的沟通习惯

◇情景训练：轻松应对压力

第三部分：用“享受”来对待

一、压力也可以用来享受

1、压力来源于责任

2、享受压力解决的过程

◇调查互动：压力解决与心得

3、享受压力过后的成就

二、尽情享受生活

1、用心安排生活

2、多留给自己一些时间和空间

3、养成一些兴趣爱好

4、多结交一些工作以外的朋友

5、休闲、旅游、度假

6、亲近自然

◇视频演示：生活是用来享受的

▓现场演示：我们的生活享受SHOW



▌培训结尾：

◇情绪管理能力自评自审，填写《情绪与压力管理商数自评问卷》

◇大型情绪管理体验与演练：快乐进行曲

◇在老师的指导下，学员与自己签订《让自己快乐的行动计划书》