内圣外王，做自己情绪的主人

　　**部分 了解情绪的工作模式
　　1、生物层面——自然特征
　　2、心理层面——你的直接感受
　　3、行为层面——你的直接行为
　　4、社会影响层面——所造成的结果
　　第二部分 你的情绪是如何工作的
　　一、生物层面——能量与动力属性
　　二、心理层面——你的感受与认知
　　1、社交中产生的不良情绪是怎么回事？
　　◆ 未能完成的心愿
　　◆ 投射
　　◆ 原生家庭模式
　　◆ 生活经验所带来的刺激
　　2、工作中产生的不良情绪是怎么回事？
　　◆ 忙碌综合症
　　◆ 拖延症
　　◆ 价值感
　　◆ 兴趣
　　◆ 环境因素
　　◆ 回报因素
　　3、家庭中产生的不良情绪是怎么回事？
　　◆ 原生家庭模式
　　◆ 对生命关系的基本认知
　　◆ 对家庭的基本认知
　　三、ABC法则
　　四、3 1法则
　　1、现场练习活动1：我的3 1
　　第三部分 掌握情绪管理的方法
　　一、如何从认识上领导情绪？
　　1、苦苦：生活中不可避免的负性情绪事件及应对方法
　　◆ 宣泄
　　◆ 升华
　　◆ 放松
　　◆ 打破状态
　　2、乐苦：避免过渡“求不得苦”
　　3、行苦：接受变化/动态
　　4、八大智慧认知：“操之在我”
　　二、如何从行为上管理情绪？
　　1、真诚为善：不做伤害自己与他人的事
　　2、做好时间管理：具有一定的自我约束力
　　3、随和明智
　　4、留点时间面对自己
　　5、终极信仰
　　6、做个有心人：增长生活的智慧
　　7、功过格：自我反省与成长
　　8、敢于挑战，做你从未做过的事
　　三、如何从感受上调整情绪？（训练活动）
　　故事：学自行车一定“百发百中”小石头。
　　1、每日记功表：满足亲和动机
　　2、让我自豪：满足成就动机
　　3、天生我才：满足社会赞许动机
　　4、生命线：积极聚焦
　　5、墓志铭：给自己的生命进行意义
　　四、日常情绪调整的小秘方（略）
　　五、成为生活的主人（哲人分享）