情绪管理与压力舒解内训

课程大纲：

　　一、压力产生与舒解的机制
　　a)压力的来源及其与情绪的关系
　　b)压力产生的机制
　　c)舒解压力的基本机制

　　二、觉察能力训练：洞悉解释机制——压力舒解的重要方法之一
　　a)信念系统
　　b)觉察是什么，觉察什么，怎么觉察
　　c)自我价值
　　d)将潜意识层面带到意识层面的方法：完形对话
　　e)如何认识自我模式
　　f)家庭动力系统与自我模式
　　g)练习觉察的体验式活动

　　三、积极心态：修炼自己的解释机制——压力舒解的重要方法之二
　　a)解释机制中的积极心态
　　b)积极心态是主动选择
　　c)注意力原理
　　d)影响区与关注区

　　四、芮克式呼吸法——压力舒解的重要方法之三
　　a)芮克式呼吸法的起源与背景
　　b)练习芮克式呼吸的要领
　　c)日常解压的步骤与要领

　　五、一致性的情绪表达——压力舒解的重要方法之四
　　a)认识情感与表达情感
　　b)情绪表达的五步骤与要领
　　c)让能量流动起来
　　d)厘清期待：角色需要与自我需要

　　六、压力舒解方法三：改变限制性信念
　　a)觉察限制性信念的经验由来
　　b)以NLP方法改变限制性信念
　　c)练习

　　七、压力舒解方法四：与压力对话
　　a)对话意味着什么
　　b)与压力对话的基本原理
　　c)练习

　　八、压力舒解方法五：情绪宣泄法
　　a)宣泄的基本原则
　　b)宣泄的场合、时机、与要领
　　c)现场示范与练习

　　九、压力舒解方法七：系统排列探索压力
　　a)运用系统排列探索压力
　　b)排列的要领
　　c)练习

　　十、压力舒解方法八：改变经验元素与次感元
　　a)什么是经验元素与次感元
　　b)改变经验元素与次感元的基本原理与示范
　　c)相互练习

　　十一、善待我们的身体——压力舒解的重要方法之五
　　a)经络与作息
　　b)饮食与情绪
　　c)器官与情绪
　　d)运动与情绪