主题 | 内容 |
Lesson 1
压力是什么？ | - 关于压力的自由联想
- 分享：什么时候压力不再是压力
- 压力的定义
- 互动小游戏：压力小的身边物
- 慢性压力与急性压力：一张纸与大石头
- 正性压力与负性压力：升职后的故事
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Lesson 2
觉察压力的预警信号 | - 压力反应小测试
- 生理信号
- 情绪信号
- 认知信号
- 行为信号
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Lesson 3
管理者压力面面观 | - 管理者首先是人，然后才是管理者角色
- 视频分享：如何理解他的压力？
- 人的三层次：了解人，是管理压力的基石
- 小组分享：1）让别人帮我说出我的压力
2）自己缓解压力的方式 |
Lesson 4（1）
意象放松法，舒缓压力 | - 现场练习：学会呼吸
- 现场体验：意象放松法
- 日常使用方法指导
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短休 | |
Lesson 4（2）
情绪—认知—行为调整法 | - 视频分享：情绪、认知、行为表现
- 五步思考法：消极—积极，情绪—行为
- 情境操练
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Lesson 4（3）
前瞻思考法：站在未来看现在 | - 你在为谁工作、为什么工作、为了什么而工作
- 工作、职位、企业在你眼中的意义
- 茫—忙—盲：职场三境界
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Lesson 4（4）
换位思考法：懂对方对一点 | - 空椅想象：近给你造成压力的人
- 操作演练：让我变成“他/她”
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Lesson 4（5）
第三人称日记法：内省自我 | |
Lesson 4（6）
现场压力案例处理 | |
Lesson 5
工作与家庭的和谐 | |
小结 | |
