从压力到动力的情绪转化

从压力到动力的情绪转化

课程背景:

当今社会高速发展、快速变革、竞争激烈，而现代人却难以迅速发展出与之相应的应对智能，与人类进化渐进规律的不一致，让人们付出极大的代价，失衡、压力、抑郁、破坏性行为、自杀……我们已经到了必须正视变革对每一个人冲击的时候！如何减缓负面影响，适应社会和职场的压力，不成为环境变迁的牺牲者，为个人的进一步发展和人生幸福加油助力？这是当今社会、机构和个人必须面对的重大课题。

课程目标:

本课程将提供多个简单独特的心理学实用方法，使学员了解自己的情绪，理解行为产生的心理根源，练习将压力转化成动力的方法，并将所学变成一种应用能力，提升情绪商数。在激烈的社会竞争中，能够自助式地进行重复的心理建设，持续保持正面、积极的心态，从而提高工作、生活的幸福能力。

培训时长:1天（6小 时）

课程大纲

第一单元：为什么会有情绪压力

中国抑郁症报告

体验：开启自我发现之旅

觉察：自我情绪模式

怎样理解情绪压力?

工作中的压力来源

头脑特工队：情绪真的难控制吗？

什么是情绪？什么是压力？为什么会有情绪压力

觉察：情绪压力不良反应及影响

没有情绪会怎样

无效的情绪管理模式

踢猫效应

五种心理防御模式

第二单元：从压力到动力的转化方法

体验：压力来自哪里

测试：抗压能力

身体反应

情绪反应

第一步：回避

离开压力源

技术性暂停：呼吸放松、音乐放松、冥想放松

第二步：释放

生理释放：运动、旅游

心理释放：社会支持、专业人员支持

第三步：转移

运用业余爱好

补充精神能量

目标替代法

第四步：升华

案例分析

应用工具

实操练习

第三单元：提高抗压水平的心理建设

焦虑的自我实现预言

从心理学实验看认知影响

情绪的ABC原理

压力转化方式影响压力管理结果

你眼中的世界就是你的世界

找出事物的界限

建立平衡的思维

进行合理的自我对话

提升心理适应水平

平衡点与情绪记忆

为心理扩容

认清自我

拟定策略

持之以恒

成为本能

工作中常见压力转化练习

工作任务压力

人际关系压力

角色冲突压力

职业发展压力

时间平衡压力

组织环境压力

真诚地对待自己：身心统一法则

第四单元：提升信念、创造最佳情绪（认知心理学技术）

1、探究情绪来源：信念系统

认识信念与行为的关系；

寻找负面情绪背后的限制性信念；

2、提升信念的方法

环境换框法、意义换框法；

学与练：提升限制性信念；

建立积极的思维路径。