《压力与情绪管理》课纲（1天）

压力与情绪管理

【课程背景】

21世纪是个压力的时代，在现代化进程越来越快的中国，职业压力正在代替疾病，成为谋害人们身心健康的隐形杀手。 因此，职场人士必须掌握一套纾解压力、调适压力的有效方法，才能适应竞争激烈的当下环境。

压力过大就会产生情绪。情绪是一把双刃剑，如果处理得好，可以将阻力转化为助力，帮你化解困境，让你在生活中左右逢源。如果处理得不好，情绪就会失控，做出一些非理性的言行举止，害人害己。

本课程将对压力如何调适、情绪如何管理进行全方位的讲解，旨在帮助学员学会如何管理压力和管理自己和他人的情绪，掌握处理压力的技巧和激励他人情绪的方法，营造良好的工作氛围。

【课程特色】

通过理论讲授、角色扮演、互动讨论、情景演练、游戏活动等培训方法，使学员能够从培训中得到深刻的领悟和有效地掌握相关知识和技能。

【课程收益】

1、用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；2、掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；3、焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；4、提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

【培训时间】1天

【培训对象】中基层管理人员及企业骨干

【培训方式】讲授、互动、视频、案例、演练；

【培训所需工具和设备】无线话筒、投影仪、音频线、白板、白板笔

【课程大纲】

什么是压力

1、什么压力——压力的自我诊断技巧

1）压力的生理表现

2）压力的精神征兆

3）压力的行为表现

4）压力的情绪体验

2、压力的来源与影响

3、压力与健康

1）适当的压力是人类必不可少的元素

2）不适当的压力会带来哪些问题

* 案例分享

* 压力程度现场测试

第二章 压力纾解与调适

管理人员的压力应对技巧

换个角度看待问题

如何使生活不再单调

科学应对生理和心理问题

如何缓解紧张的工作状态

压力纾解的常用方法

从压力源头入手

从身体改良入手

从行为导向入手

从改善自我的弹性入手

学做三件事

学会关门

学会计算

学会放弃

精神养生：要活好，心别小

压力也是一种动力

压力抒解的步骤与演练

* 互动讨论：压力纾解方法集锦

第三章 什么是情绪

1、什么是情绪

2、情绪三要素

3、情绪从哪里来？

4、正确认识情绪—情绪有好坏之分吗

5、情绪钟摆原理

6、情绪与压力的关系

7、负面情绪的转化

第四章 情绪控制与管理

1、情绪管理的步骤

2、情绪管理的方法

3、情绪与自我管理十步

步骤一：自我管理从态度开始

步骤二：自律是自我管理成功的关键

步骤三：为自己设定奋斗目标

步骤四：不怕困难

步骤五：永远保持自信

步骤六：保持好的习惯

步骤七：管理好自己的时间

步骤八：学会反省自己

步骤九：懂得快乐工作的方法

步骤十：勇于改变自己

4、科学进行心理调适

1）接纳情绪及有情绪的自己

2）宣泄负面情绪

3）沟通或转变非合理信念

4）如何驾驭自己的情绪

5）修炼EQ

6）悦纳自我，巧妙借助情绪的力量

分享：日常工作与生活中的情绪与压力

5、处理他人情绪的方式

1）接受

2）分享

3）肯定

4）策划

第五章 情商修炼

1、什么是情商暨四句箴言

智商高，情商高，春风得意

智商低，情商高，贵人相助

智商高，情商低，怀才不遇

智商低，情商低，一生潦倒

2、情商与智商的区别

3、情商与情绪智力的五个方面

4、常见的情商问题

5、怎样提高自己的情商

6、EQ 高手的特质

7）EQ 高手的技能