压力与情绪管理（一天大纲）

课程名称：压力与情绪管理

课程介绍（Introduction）



随着国民经济的蓬勃发展，中国不可回避的成为世界上前景看好的最后一片经济竞争大

市场，世界五百强大量拥入、国有企业改制、中小企业关停并转、企业员工竞业压力加

大，员工关系复杂，造成整个社会的压力感都非常强烈，人无压力轻飘飘，适当的压力

能产生危机感，转化为动力，但压力太大引发的情绪和冲突不但影响身体，还影响团队

的士气，必须寻找化解的方法，本课程就是围绕这一话题而展开，从理论和实践的结合

部入手，将深奥的理论通俗化，重在实战，简明扼要的向大家介绍实用的好思路、好方

法。

课程目标：（Targets）

1. 拯救自我、让情绪成激情

2. 改变自我、变压力为动力

培训对象（Participants）

1. 企业中层经理和部门主管

2、企业骨干员工

课程主体内容（Main points）

一、压力管理基本法

1、重新认识压力

1）什么是压力

2）导致压力的因素

3）压力的三个层次

4）压力预警信号

2、过度压力的危害

1）危害心理

2）危害行为

3）精神疾病

3、目标聚焦驱压力

1）自我增值的三大关键

2）将精力聚焦在成长的目标上

4、时间宽余化压力

1）将你每天的工作全部列出；

2）根据重要程度，排列优先顺序

3）按照价值对工作进行分类

4）进行时间和精力的分配

5）从重要与紧急的开始做，一直坚持下去

5、融洽和谐减压力

1）如何做一个受大家欢迎的人

2）处理人际关系的技巧

6、自我减压有妙招

1）改善自我

2）修正习惯

3）激发潜能

4）有效减压保健康

二、情绪调节突破口

1、情绪控制安全阀-感恩

1）星星点灯、心路历程

2）用感恩的心态做人、用报恩的心态做事

2、情绪的来源和表现

1）情绪的来源和表现

2）情绪的特点

3、情绪的诱因、表现与自我调节

1）情绪之诱因 ?

2）11种情绪表现与自我调节





4、情绪控制的三大关键

1）避免有道

2）控制有方

3）沟通有效

5、如何控制自己的情绪

1）掌控情绪好方法

2）控制情绪好建议

3）如何自我调节好情绪

6、健康保健小秘诀

1）专注

2）减压

3）按摩

4）膳食

5）运动

6）衣戒住行

培训时限（Duration） 一天（6.5小时）

培训方法（Methods） 培训师主讲、辅以录像、练习、案例分析

课程需要用具

会议室与学员适合，讲桌一张/ 投影仪及幕布一套 /

白板一个、笔两只、板檫一个，

无线麦克两支、讲课及互动用