《睡眠管理》0.5天

《睡眠管理》



第一部分 课程简述

人究竟需要多少睡眠？有没有可能只睡4，5个小时却比睡8，9个小时或更久更精力充

沛，精神焕发呢？你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧？

可以问问自己：为了提高睡眠质量，我可以做什么？高质量的睡眠要多久？

如果我可以提高睡眠质量，那我能够获得更多精力吗？能够减少足够多的睡眠时间吗

？

有些人平均每天睡8 到10

个小时，但是却总是感到疲劳，困倦，精力不足。他们抱怨说：睡的太少，睡眠被剥夺

了，希望睡的更久作为补偿。其实不然，睡眠多不等于睡得好，这是质量的问题，而非

数量。

睡眠作为生命所必须的过程，是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要

环节，是健康不可缺少的组成部分。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关

注健康。



第二部分 课程方向

有调查发现，睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，甚至影响全身各种器官的疾病，

包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统，但相当多患有睡

眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。

本课程致力于帮助科学睡眠，了解睡眠的本质，了解并掌握身体和头脑放松的方法，

营造良好的睡眠环境，从而养成正确的睡眠习惯，保持良好的觉醒状态。



第三部分 培训收获

• 树立对睡眠的正确认知，打破对睡眠传统8小时的认知

• 学习并掌握和谐自主神经系统法放松身体。

• 了解潜意识和隔离法

• 掌握良好睡眠习惯的几种方法

• 提高睡眠质量，精力更充沛，更能集中注意力



第四部分 课程大纲

第一模块：睡眠的本质

• 睡眠的信念

• 磁盘碎片整理

• 做梦的背后

第二模块：身体的放松

• 渐进式放松

• 和谐自主神经系统

• 音乐辅助

第三模块：头脑的放松

• 隔离法

• 潜意识解决问题

第四模块：睡眠的习惯

• 正确的数羊

• 生物钟调节

• 睡前饮食

• 睡前自我催眠

第五模块：睡眠的环境学

• 睡眠新锚

• 卧室：镜子、电视、床、窗帘、闹钟、其他电器



第五部分 工具方法

● 隔离法

● 睡前自我催眠



第六部分 课程设置

适学对象：全体员工

培训时间：3H

适合人数：15-30人[pic]