阳光心智

职业人士情绪与压力管理策略

The Strategy of Stress Management for Professionals

情商管理

Emotional Quotient Management

逆商管理

Adversity EQ Management

心理弹性

Psychological Resilience

幸福生活

Happy Life





前言

当今世界正处于高速发展与深刻变革的时期，多极化、信息化已成为主题。随着高新

科技的广泛应用，劳动生产率不断提高，与此同时使得劳动者的工作量成几何倍数的增

长，所面临的工作压力也愈来愈大。

“快速”使人要不断的跟进时代的步伐，“多变”让人更增添了心理不安全感，社会进入

到了人际疏离的年代。同时进入了价值观多元化的时代，多元价值让人们自由选择的同

时也带来了更多的心理冲突。人们在人际关系交往的依存和互动中，对于情商控制管理

的压力，也前所未有的得到了关注。

人们更加追求高水平的精神生活质量，提高工作幸福感和生活满意度，对于降低心理

负荷，减缓情绪压力提出需求。国际权威职业安全机构称，长时间的持续压力会对个体

的心理和生理造成影响，引起精神衰弱、分泌失调、高血压甚至心脏病等疾病，危害个

人健康。

与此同时，管理者及员工所能感到的精神紧张、焦虑，工作容易疲劳，缺乏信心，影

响个体的工作效率，进而影响组织和团队的工作绩效。压力对社会快速发展的副作用渐

渐渗透到社会生活的各个角落。

管理者及员工工作压力过大导致的问题已成为现代企业必须面对，急需解决的问题。

企业采取多种形式对员工的工作压力进行管理，进而把情绪压力管理发展成为企业关心

员工的一种企业文化。

正所谓人生不如意十之八九，需要我们能够提升自我，塑造阳光心智模式（Positiv

e

Mind），营造积极的心态，追逐乐观阳光的生活。培养科学良好的情绪管理（Emotiona

l Quotient

Management）的能力，正确感知自我情绪，恰当了解他人情绪，良性的在自我和他人之

间进行情感互动。有效面对周遭的变化变革（Adversity EQ

Management），科学的应对工作、家庭、人际的不尽人意，理应是我们成长的核心方向

。在那些必须要面临的逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大生活事件时，拥有合理的应

对方式和健康的心理弹性（Psychological

resilience）才能走出自我的幸福生活（Happy Life）。







思考

用3分钟时间仔细阅读以下这些问题，静静的思考自己是否面临类似的境况，面对人

生、自我、工作，让我们稍微放慢一下脚步聆听自己内心的声音。

你是否忙碌辛劳了一天，却辗转难以入眠？

你是否可以回避社交活动，对自己和周遭态度淡漠？

你是否时常对工作缺乏热情，缺乏意义？

你是否会认为不知道明天会怎么样，得过且过？

你是否觉得在社会上缺乏安全感，对事件乏力承担？

你是否发现忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方？

你是否会有心力疲惫之感，即丧失信心，又自负自大？

你是否发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安？

你是否工作中经常有挫折感，失控感？

你是否恶劣性情绪有所增加，容易和身边的人烦躁发火？

　　你是否人际关系不融洽，孤独感加重，朋友不断减少？

你是否也会考虑自己的价值到底是什么？

你是否也想做一个能够调节自己的情绪，开心快乐的人？

你是否想拥有良好的人际关系，坦诚相处也游刃有余？

你是否想心灵平静的面对周遭的变故，幸福的生活？

















课程简介

阳光心智模式课程是目前被国际广为认可的情商培养、心智建设及压力管理方向最权

威的国际版权课程。课程核心理念在美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员等得

到验证收效明显。并先后为GE、惠普、摩托罗拉和宝洁等诸多世界500强跨国公司提供压

力管理、幸福生活的咨询与培训服务。

《阳光心智》课程融合现代积极心理学在组织、人际、家庭、健康等多领域100多位专家

学者近一个世纪以来的前沿科学研究成果，以国际健康心理压力管理专家 Brian Luke

Seaward

.PhD的<健康与幸福之道>为中心蓝本主线，从调整和塑造领导者、管理者、员工的自我

的阳光心智模式（Positive

Mind）为终极目标，明智而理性的看待逆境、压力、障碍，在变化中保持内心的平衡。

在人际交往互动及变革环境中培养情绪压力管理（Emotional Quotient

Management）的能力、提升逆境管理（Adversity EQ

Management）的方法，学习心理弹性（Psychological

Resilience）的技巧，达到幸福生活（Happy Life）的人生。

《阳光心智》（Positive

Mind）分为情绪压力管理和心智模式塑造上下两部分。并从心理、生理、健康、精神四

大方向入手，融合渗透心理学，生理学，社会学，哲学，医学，体育及艺术等多个视角

阐释心智模式的内涵。吸收东西方文化的精华，采用16种应对策略，12种放松技术，将

深厚的心理学专业研究和实践应用性紧密结合，帮助学员更有效的管理压力，减轻和消

除压力症状，获得心理健康，情绪健康，身体健康，精神健康相融合圆满的最佳状态。

并为组织能在人力最佳的和谐基础之上提高工作效率，增加企业效益提供了心理支持和

解决之道。

课程特点集中在立意清晰、结构完整、涉猎全面、结论科学、方法有效、实验及案例

丰富等优点，是企业科学管理、员工心智调整方向难得的权威课程。





培训对象 培训时间/形式

培训对象：企业高层管理者、中层管理者、普通管理者、团队领导者。

授课时间：2天。

授课形式：通过讲授、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、

认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、精神分析、人本心理学等相关技术。

课程收益：

授课纲要：第一部分：情绪与压力管理 。1、情绪压力的概述界定

；2、情绪压力与心理健康 ；3、情绪压力与情绪健康 ；4、情绪压力与身体健康

；5、情绪压力与精神健康。第二部分：阳光心智职场人生

。1、阳光心智模式的重构概述 ；2、认知健康的阳光心智模式

；3、情绪健康阳光的心智模式 ；4、身体健康阳光的心智模式

；5、精神健康阳光的心智模式 。

课程涵盖但不限于压力管理、情商管理、逆商管理、幸福生活、阳光心态、健康生活

、家庭幸福、教育培养、心灵成长、放松技巧、行为矫正、日记写作、绘画涂鸦、等领

域和方面。







培训纲要

第一部分：情绪与压力管理策略





（1）情绪与压力管理的概述

□ 变革环境下的情绪与压力管理的分析

□ 心理健康是心理、情绪、生理、精神四个方面的平衡、统一、和谐。

□ 压力的定义和概念。在情商管理中心理和精神上的紧张状态。

□ 情商管理的三段论。驾驭自己和周围的全景管理。

□ 员工忠诚度的持续降低会导致更多的员工感到工作枯竭并影响工作质量。

□ 时代变革下的压力类型剖析：科技压力，职业压力。

□ 实验：慢性压力下的老鼠。

□ 职业压力源与压力源分析。

□ 事件面临时，战或逃反应的生理机制。

□ 阳光心智范式的建构。

□ 测试：社会再适应评定量表。(SRRS)

（2） 情绪压力与心理健康

□ 从心理学的角度看压力。

□ 神经病与精神病的区隔和认识。

□ 案例：芙蓉姐姐和凤姐的案例分析。

□ 8种防御机制：压抑、否定、投射、替代、反向生成、合理化、升华、幽默。

□ 活动：词语联结测验的个体分析。

□ 对于丧失的心理悲伤阶段：否认，愤怒，商讨，抑郁，接受。

□ 有关爱的心理学。爱是条件反射的学习。爱的压力与爱的维系。

□ 自我实现是个体最终到达自我高峰的一个状态。

3. 情绪压力与情绪健康

□ 情绪的旋转轮：快乐、悲伤、愤怒、恐惧……

□ 愤怒宣泄的谬论

□ 让愤怒成为朋友：错误的愤怒管理类型。

□ 恐惧的情绪反应与克服恐惧的策略。

□ 抑郁的杀手与抑郁管理的策略

□ 12步教你管理你的情绪

□ 情商管理与6大恐惧

（4）情绪压力与身体健康

□ 神经系统的多米诺骨牌：情绪压力的总指挥三大神经系统。

□ 延迟的压力反应：感冒和你上周情绪压力的关系。

□ 你身体里的刹车系统和加油系统。

□ 焦虑情绪和哮喘、 过敏、风湿性关节炎。

□ 愤怒情绪与偏头痛、风湿性关节炎、溃疡和结肠炎。

□ 焦虑、抑郁与溃疡、易激惹肠道综合症 。

□ 抑郁情绪与癌症。

□ 给你的身体做一个精神体检。

（5）情绪压力与精神健康

□ 了解你的人格特征。自我人格的剖析与理解。

□ 从人格精神角度分析压力耐受型人格与压力易感型人格。

□ 压力易感型人格：A型、C型、D型、共存人格，无助—绝望人格。

□ 压力耐受型人格：坚韧人格，幸存者人格，感觉寻求者。

□ 人格如同成人的身高，其特征具有稳定性。

□ 不同的人格特质，采用不同的应对方式，把压力危害降到最低。

第二部分 阳光心智模式 幸福职场人生

（1） 阳光心智模式的重构概述

□ 情绪咖啡，阳光的心智模式

□ 阳光心智模式心理模式、情绪模式、生理模式、精神模式的平衡、统一、和谐。

□

心理健康的心智模式：更多指认知心智模式，收集、处理、回忆、交换信息的模式。

□ 情绪健康的心智模式：充分表达感受和表达情绪情感的模式，受控而非受制。

□ 身体健康的心智模式：神经、生理系统，如心血管系统、免疫系统功能良好。

□

精神健康的心智模式：培养自我和他人高级成熟过程、价值体系发展和有意义的目标。



□ 有效的应对策略等于增强感知，加信息加工，加调整行为，加和平解决。

□ 积极应对与消极应对的区别和影响。

（2）认知健康的阳光心智模式

□ 认知重构：烦恼是源于我们的遭遇，还是源于我们对世界的看法？

□

认知重构三个主要心智提升方向：第一步，明确解读和全面认同ABC理论；第二步，找到

非理性观念所在；第三步，尝试矫正非理性观念，从而建立合理观念。

□ 运用心理意象和可视化塑造认知健康的心智模式。

□ 冥想技术应对周遭的压力问题，创造积极的自我认知意向。

□

毒性思维与自甘受害心态：消极的注意，扎根于否定论特征，不断重复的消极思考。

□ NLP，神经语言程序学与认知重构。

□ 积极心理学与习得的乐观。

□ 学习创造性的解决问题，组建自己的创造性团队。

□ 心智的团队成员：探索者 艺术家 法官 勇士。

□ 催眠与放松技术：催眠技术和催眠的脑科学。

（3）情绪健康的阳光心智模式

□ 情绪地雷：学习释放情绪能够减轻心灵的负担。

□

记录生命旅途中的事件、思想、情绪和记忆，从混乱的感官信息中理出心智模式。

□ 通过积极的自我意识和表达达到心智模式的塑造。

□ 心理日志写作。如果把悲伤放进故事中，那我们就能承受所有的悲伤。

□ 技巧训练：深度日志工作坊。

□ 诗歌与心智模式的关系。以中立局外人的心智视角那样来观察自己。

□ 日志写作的三个元素。

□ 梦的日志心智分析。案例：走出非洲。

□ 涂鸦艺术疗法。艺术的创造过程提供非语言的表达，调和自我意识和个人成长。

□ 其他心智模式塑造方法：音乐治疗、幽默治疗等方式等自我探索和自我提升。

（4）身体健康的阳光心智模式

□ 身体健康与心智模式的互动成长过程。

□ 呼吸，按摩，运动，营养等方式物理性的身体反馈机制作出改变。

□ 深长而缓慢的呼吸循环，副交感神经活动增强，使机体储存能量恢复精力。

□ 联系：横膈膜呼吸技巧。

□

肌肉紧张是压力反应的前兆，显著改变人体内的生化反应，提高机体免疫功能。

（5）精神健康的阳光心智模式

□ 行为矫正的精神健康心智模式。

□ 经典条件反射固化和矫正行为。

□ 操作性条件反射固化和矫正行为。

□ 模仿和自我肯定固化和矫正。

□

行为矫正技术，根本的转变行为，让阳光心智模式成为日常生活中的一部分。