《快乐有约-压力。情绪与冲突管理》

《与快乐有约—压力管理与辅导》提纲

夏世洪

（共14小时）



压力概念篇

开场、介绍、组建团队30分钟

第一单元 你被压力压扁了吗——压力，还是压力（60分钟）

□ 讨论分享压力的感受，压力清单排序

□ 压力究竟是什么

□ 理解压力首先要理解身心系统

□ 压力的危害

□ 压力的积极方面

□ 压力水平与业绩表现

□ 压力对业绩/表现的影响

□ 压力与疾病的关系图

□ 长期的高压力对业绩/表现的影响

□ 你的压力状况



第二单元 在压力面前的你——压力源（60分钟）

□ 压力是这样产生的吗

□ 工作中的压力源清单（工作本身）

□ 工作中的压力源清单（职业发展）

□ 工作中的压力源清单（工作中的关系）

□ 工作中的压力源清单（组织结构和氛围）

□ 从霍姆斯-拉厄的调查看员工压力的来源

□ 诱发工作压力的四个主要因素（时间压力）

□ 诱发工作压力的四个主要因素（冲突人际关系压力）

□ 诱发工作压力的四个主要因素（情境压力）

□ 诱发工作压力的四个主要因素（预期压力）

□ 高工作压力的心理症状

□ 高工作压力的生理症状

□ 高工作压力的行为症状

□ 工作压力测试



第三单元 泰山压顶不弯腰—个性与压力（60分钟）

□ 游戏：宇宙飞船（观察个性与行为特征）

□ 你的类型，你的方式

□ 外向—内向

□ 感觉—直觉

□ 思考—情感

□ 判断—知觉

□ 16种心理类型（记忆方法）

□ 不同类型喜欢的工作侧面

□ 引起紧张的因素与紧张反应

□ 压力管理的三剑客



压力疏解篇



第四单元 疏解压力之道一人生管理法（90分钟）

□ 游戏：人生剧本

□ 人生历程与压力

□ 游戏：撰写《个人使命宣言》

□ 什么是个人使命宣言

□ 个人使命宣言的益处

□ 如何撰写个人使命宣言？

□ 我的使命宣言

□ 游戏：写下你的《墓志铭》与分享



第五单元 疏解压力之道二时间管理法（140分钟）

□ 游戏：时间盘点-你有多少时间用于事业上

□ 时间管理不是什么

□ 时间管理是什么

□ 时间管理的误区

□ 时间管理的螃蟹图

□ 时间管理的演进

□ 80\20法则

□ ABC法则

□ 游戏：安排好你的大石头

□ 要事第一法则

□ 时间管理的四种表格

□ 游戏：魔杯（改变时间管理的某些观念）



第六单元 疏解压力之道三工作优选法（100分钟）

□ 对付工作中被打断的技巧

□ 发现关键的工作驱动因素

□ 练习：你的工作的关键驱动因素是什么？

□ 甭想把整个海洋煮沸

□ 游戏；海难逃生（团队合作）

□ 先摘好摘的果子

□ 球要一个垒一个垒地打

□ 不要去重新发明轮子

□ 找到你自己的师傅

□ 游戏：你的支持系统



压力辅导篇



第七单元 压力辅导之道二：观念辅导法（60分钟）

□ 人之逆境十之八九

□ 解释方式的三个维度

□ 解释方式：乐观与悲观

□ 抛弃不合理的假设/理念

□ 不合理的理念

□ 改变认知方式

□ 游戏：托铁钉（压力下的积极思维）



第八单元 压力辅导之道一行为辅导法（60分钟）

□ 测试：A、B性格测试

□ A型性格的特点

□ 改造A类型行为（工作控制方面、倾听方面、计划方面、放松方面）

□ B型性格的特点

□ 改造B类型行为（制定目标方面、完成工作任务方面）



第九单元 压力辅导之道三：技巧辅导法（60分钟）

□ 为什么放松可以有效应对压力

□ 冥想放松法

□ 游戏：奇妙的太空之旅（想象放松法）

□ 瑜伽放松法

□ 锻炼放松法(益处)

□ 锻炼的原则

□ 肌肉放松法（瑜伽放松功）

□ 音乐放松法

□ 生活方式与压力（睡眠）

□ 生活方式与压力（体内革命）

□ 其他的压力放松法





课程总结（20分钟）