心理类4：《逆风飞扬：压力与情绪管理》（2天）

【课程前言】





压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理

状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻

、恋爱、子女…….

有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”；

有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐”；

压力到底是好是坏？ 据现代医学研究指出，70%-

80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压

力，管理压力。那么如何科学的管理自己的压力？

有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们

又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？



【课程目的】



1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。



【课程相关】



课程对象：生活中感觉有压力以及情绪难控制的人士

课程时间：2天























【课程大纲】



第一单元：认识压力

1. 什么是压力

← 压力与选择

← 压力与变化

← 压力与倦怠

← 压力与威胁

← 刺激与反应

2. 压力与疾病的关系

← 身体病症

← 身心疾病

3. 不良压力倾向的人格

← A型行为

← 完美主义

← C型人格

← D型人格

← 担忧者

← 习得性无助

4. 免受压力的人格

← B型行为

← 信任心态

← 坚韧

← 一致感

← 幸存者人格

← 自尊

5. 压力来源

← 物理

← 心理

← 社会

a) 案例：压力与工作健康引起广泛关注

b) 案例讨论：富士康跳楼的员工与陶伟的死亡有什么不同

c) 测一测：你的压力有多大

d) 测一测：你应付压力的方式是什么



第二单元：了解情绪

１、 什么是情绪

A、生理唤醒

← 什么是抑郁

← 为何抑郁症患者容易走上绝路？

← 关于干预抑郁自杀？

← 抑郁是心理还是器质病变？

← 谁最容易得抑郁？

← 怎样正确诊断抑郁症？

← 抑郁症患者如何治疗？

B、行为表达

← 你的行为决定你的态度

← 吸引力与人际关系

← 获得心理健康

← 别小看行为的力量

← 控制思维积极向上





C、主观认知

← ABC模型

← 识别错误的想法

← 对B如何进行辩驳

← 对错程度

← 视角大小

← 乐观性格

2、常见心理伤害

← 拒绝

← 孤独

← 丧失

← 内疚

← 反刍

← 失败

← 自卑

3、心理异常

← 健康的心理

← 异常的心理

← 人格障碍

案例：如何面对同事的坏脾气

练习：你的思维监测表

练习：你的愤怒还在吗



第三单元：管理应对

1、健康心理减少压力

← 冷漠型

← 矛盾型

← 安全型

← 家庭序列

← 婚姻关系

2、健康防御减少压力

← 逃避型

← 自骗型

← 攻击型

← 代替型

← 建设型

3、清晰职业规划减少焦虑

← 职业规划

← 职业发展

← 职业关键

4、高情商交流减少矛盾

← 表达情感

← 言之有理

← 处理异议

← 转换角色

5、实用技术

← 运动

← 冥想

← 睡眠

← 触摸

← 写日志

← 呼吸与放松

← 音乐治疗

← 掌控时间

视频：家庭关系与压力

案例：从心理层面看家庭中的矛盾

测试：你的人际风格