《时间与压力管理》

《时间与压力管理》

课程方案

课程设计/主讲：高思研

培训目标：

1. 学习提升我们时间管理的认知能力；

2. 诊断我们在时间管理过程中存在的问题；

3. 学习如何提升时间应用效能。

4. 了解压力产生的根源正确的认识压力

5. 如何进行有效的压力排解

6. 通过卓越的思维方式管理情绪

7. 运用有效工具获得正确的情绪状态





培训课时： 2天

培训方法：讲授、案例研讨、游戏、角色扮演、课堂指导等



培训大纲：

一、 理解时间管理

（一）新时间管理

■ 四代人的时间管理

■ 时间对我们意味着什么？

■ 生命之轮

（二）分析你的时间

■ 自测：我们的问题诊断

■ 我们在忙碌什么？

■ 为什么时间总是不够用？

■ 不同层次管理者时间分配关系

（二）时间矩阵

■ 四个时间象限

■ 不同策略

（四）帕累托二八原理

（五）管理自己而不是管理时间

■ 人性的弱点

■ 我们的心智模式（价值观、信念和思维方式）

■ 自我超越





2. 如何提升我们的时间应用效能

（一）价值和目标是时间管理的基础

■ 为贡献而工作

■ 根据价值和目标确定优先次序

■ 价值和目标是确定时间分配的前提

■ 让时间追随目标；

■ 用目标分解时间

（二）集中时间和精力

■ 对自己说“不”

■ 将时间和精力集中在关键的事情

■ 将琐事杂事集中起来处理

（三）系统思维

■ 见树见林的系统思维

■ 站在领导和全局立场看问题

（四）评估工作方式

■ 反思和评估我们的习惯作为

■ 思维与工作模式创新

■ 授权

■ 协作

（五）方法和工具

■ 建立工作流程

■ “三三制”

■ 改变环境

清理办公室

文件和电脑文件管理

筛选信息

■ 时间管理工具

事务清单

记事簿/三色卡

项目管理工具软件



3. 认识压力

（一）认识压力

■ 我们面临哪些普遍性的压力

■ 究竟什么是压力

■ 压力的积极作用和危害

■ 压力管理的意义

■ 哪些人群是压力大军

■ 压力的自我诊断





（二）过大压力产生的表现

■ 生理方面

■ 行为方面

■ 心理方面

（三）产生压力的原因

■ 时间紧迫和职业发展

■ 知识更新太快，担心被淘汰出局

■ 重大生活事件

■ 沟通不畅和人际关系不良

■ 员工的一些个人问题





4. 压力管理

（一）压力管理的策略

■ 针对造成问题的外部压力源本身去处理

■ 处理压力所造成的反应

■ 改变个体自身的弱点

（二）压力管理的技巧

■ 什么是压力管理

■ 压力管理的基本原则

■ 压力管理的技巧

■ 改变压力源

■ 发展应对技能

■ 对思维进行改造

■ 使生活方式得到平衡

■ 压力管理的五种境界



5. 自我调节

（一）情绪管理----快乐工作的秘诀

■ 焦虑

■ 抑郁

■ 生气

■ 态度决定一切

■ 快乐的三个层次

（二）生命感悟

■ 生活态度

■ 人生境界

■ 人与社会

■ 精神生活

■ 文学艺术