升级最高版本的自己-时间管理

升级最高版本的自己——时间管理

——像经营企业一样经营自己

张媛

【课程背景】

不管是针对一个组织还是个人来说，时间管理能力，都是最基础的能力，是统筹，计划，安排和执行等多种能力的综合体现，一个没有效率和产能的组织是不可能带来好的结果和产出，也不能想象如何实现自己的目标。

但是在实际工作中，很多人被严重的拖延症困扰，效率低下，自我管理能力差，缺乏自律性，生活习惯不健康，晚睡，缺乏运动等，身体处于能力匮乏状态，引发焦虑，自责，内疚的恶性循环。

【课程目标】

了解时间管理的实质，时间管理四段位

领悟效率提升的作用，拜托拖延，学习，应用，落地，提升效率的工具，方法。

理解时间管理的基础，理解五大能量管理系统提升产能，能够应用工具，现场落地能量提升方法

理解效益的管理学概念，在时间管理和个人管理中注重效益和投入产出比，掌握两大工具，以及相关落地工具。

理解时间管理的最高境界是价值投资和人生战略规划，学习制定高空目标和目标九宫格，思考价值选择概念。

改变心智模式，改变习惯，收获高效人生。

【课程特点】

课程讲授+情境呈现+案例分析+圈子互动+工具落地

【课程大纲】

时间管理，就是人生经营时间管理，就是人生经营

互动：时间都去哪了

1：像经营企业一样经营自己

时间管理就是人生投资

时间管理就是人生经营

时间管理就是人生管理

2：时间管理四段位

人生四段位

时间管理四段位 效率、效能、效益、价值

3：职场发展五维模型

定位

思维

素养

能力

发展

第一模块：效率——立竿见影的时间管理——节约成本

1：抓住你的时间窃贼

时间都去哪了？

德鲁克的时间盘点法

工具：纸笔，时间盘点表与APP

2、战胜拖延症

你只擅长两件事——一拖，再拖

拖延症重度患者的一天

拖延症，时间管理的第一大杀手

拖延症的病因

拖延症的药方

西医疗法：象限整合，时间交替，化整为零+瑞士奶酪

中医疗法：系统提升自控力，圈子加坚持，运动+冥想

3、专注——青蛙土豆炖青蛙

FUCOS，成功第一要素

每天吃三只青蛙

运用番茄钟

4、分类——不能分类，就不能管理

收集，排程与执行

日程表与情境清单

5、统筹——错峰 检视与规划

少有人走的路

每日计划与检视——每日排程与晨间日记

三思而后行

6、规范——5S与固定节律

5S物品管理

时间隐性杀手——找东西

5S管理法

清理电脑文件箱

确定固定节律，创造时间区

规范时间，开启线上人生。

7、简化——极简生活 空生秒有

极简生活

简化物品和衣橱

简化你的社交

简化你的思想——冥想

第二模块：效能——时间管理的基石——增加收入

1：产出与产能

时间管理的基础是精力管理

维护产出与产能的平衡

身体能量与五行

管理你的节律

2：良好的睡眠

晚睡的危害

什么时间睡，比睡多久更重要

皇帝内经的养生智慧

为什么我们不能早睡

从心理学看晚睡的原因

开启线上人生——美好的一天从早睡开始

如何深度睡眠

利用睡眠工具 睡眠APP

冥想 安神加运动

3：稳定的情绪

情绪与能量 时间管理的最大隐性杀手

如何调整情绪

识别压力，马上行动

运动和冥想

4：适量的运动

运动的目的仅仅是健康吗？

健康 活力与能量

找到你的运动方式

简爱跑步法

跑步的前中后

推荐工具：悦跑圈 keep

5：丰富的体验

如何度过你的周末

旅行的意义

6：均衡的饮食

简单 精致 营养 适量

饮食的顺序

3333饮食原则

推荐工具：薄荷

互动：制做能量五行图

第三模块：效益——人生就是将本求利——如何经营

1：人生就是将本求利

2:：认识几个重要的财务概念

成本

效益

边际效益

沉没成本

机会成本

3：提升时间效益的两大工具

4：20-80时间管理法

什么是20-80法则

20-80法则的应用

互动：20-80时间管理法

5：四象限时间管理法

四象限时间管理法的含义

逃离时间黑洞——百慕大三角

个人管理四步骤

四象限时间管理法落地工具

互动:四象限时间管理法

第四模块：价值——时间管理的最高段位——战略投资

1：什么是“价值”？

时间管理的最高段位是战略投资和人生选择

2：如何选择“事”——目标管理

5000米高空的目标

目标九宫格

跑道和计划

互动：设定目标九宫格

3：如何选择“人”——价值标准