《职场压力与心理调适》

《职场压力与心理调适》

主讲：邓艳

课程背景

本课程帮助学员从心理学角度看压力，了解职场心理压力的来源，心理问题的个人

因素，如何进行自我调适以适应压力，如何让自己工作顺心快乐健康

，培养学员优秀的心理素养，以达成个人与企业更好的工作成绩。



课程收益

培养学员优秀的心理素养，以达成个人与企业更好的工作成绩。

课程特色

从心理学的角度，实施感悟式学习和体验式互动。

培训形式

理论讲授、案例分析、活动体验（参与互动）。

培训时间

两天或一天

适合行业

适合各类型的企业



适合对象

1、中基层管理人员

2、需要预防心理压力的不同层次职员





课程大纲

第一部分：破冰训练（静心、放松、气氛的营造）

1. 分享：自我感受与学习目的

2. 体验/分享：一分钟相互“认识”

3. 知识/点评：信念/行为/成果

4. 体验/分享：十指交叉

5. 体验/分享：搬椅子

6. 知识/点评：目标与成果

7. 宣读基本守则

8. 感召分组

9.

情景讨论：原来一直快乐的“小蜜蜂”/工作狂，近日来工作很没有状态。

你怎办办？你知道是为什么吗？你将如何自我调节呢？

10. 体验：镜子舞/找死党

11. 体验/分享：A/B对话（音乐与体验）

12. 课后作业：是谁夺走了你工作的快乐？

----职业倦怠与亚健康解读哲学方法运用





第二部分：课程要点（理论、案例、互动相结合）

心理测试：你的心理适应能力如何？

1. 职场心理压力的来源

1. 压力的定义：

1. 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

2. 压力源是现实生活要求人们去适应的事件。

3.

压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。

2. 压力源的种类

1. 生物性压力源

2. 精神性压力源

3. 社会环境性压力源

3. 造成职场压力的主要因素（小组讨论）

1. 感情冲突的压力

2. 工作角色的压力

3. 社会生活的压力

4. 期待认同的压力

5. 追求成功的压力

6. 人际关系的压力

7. 身心矛盾的压力

8. 挫折冲突的压力



2. 心理问题的两种因素

思考互动体验：自我价值观检测

1. 何为职业倦怠

2. 职业倦怠的表现

1. 情绪衰竭

2. 玩世不恭

3. 成就感低

3. 诱发倦怠的两种因素

1) 外在：客观因素/环境因素

A. 与工作内容有关

B. 与职场环境有关

2) 内在：主观因素/个人因素

A. 与家境有关

B. 与心态有关

C. 与性格有关





3. 如何进行自我调适（重点）

应对的关键：有了问题主动想办法

1. 直面问题

1) 有序安排自己的生活

2) 偶尔也要学会认错

3) 留一段时间给自己

2. 转换观念

3. 自我训练

1. 倾诉

2. 放松

3. 活动（体育运动和公益活动）

4. 兴趣

5. 营养

4. 第六种自我训练方法：表现原理

1. “英国大众心理学传播第一教授”理查德·怀斯曼（Richard

Wiseman）为世人带来了伟大的理论新发现：“表现原理”---

通过人的行为影响人的思想、情感，从而在潜意识中做出改变。

2. 加尼弗尼亚大学保罗·埃克曼博士（Paul·Ekman）最权威的理念---

“表现原理”认为，通过变化着的表情改变情绪，透过行为的改变控制大脑

的思想。

3. 表现原理训练法：四步模式训练

4. 表现原理训练法结果：激活正能量

5、让自己保持健康的心态

（1）消除焦虑、抑郁、职场压力的案例与方法

（2）借鉴传统文化

（3）日本江本胜博士水试验的启示

（4）落实在心态：感恩、迁善、付出、欣赏



4. 如何过得快乐健康

1、问题：什么人最快乐？

1. 向孩子学习：学会自得其乐

2. 向强者学习：增强控制水平

3. 向愚者学习：选择注意焦点

4. 向苦难学习：享受自我幸福

2、问题：幸福是什么？

3、问题：快乐在哪里？

来自美国的调查---生活中令人愉快的事



第三部分：体验活动（在音乐与游戏体验中释放压力）

1. 体验/分享：守则检查

2. 知识/分享：承诺与承诺模式

3. 体验/分享：风中劲草（游戏活动）

4. 知识/分享：信任/不信任

5. 观赏视频：《人生不设限》（启示）

6. 知识/分享：可能性与可能性模式

7. 体验/分享：从A到B（游戏活动）

8. 知识/分享：付出与欣赏模式

9. 体验/分享：心语掘金/团队凝聚（音乐与体验）

10. 音乐调整/焦点向内/觉察自我

11. 对生命的感悟

12. 知识/分享: 爱与感动模式（音乐）

13. 体验/分享：生命之轮/团队凝聚（音乐与体验）

14. 嘉许与鼓励（团队与个人）（音乐）

15. 感恩舞蹈