《身心灵实修：情绪缓解与压力管理》课纲-

《身心灵实修：情绪缓解与压力管理》

主讲：张启民老师

课程背景

在移动互联网时代，企业与个人生活方式都处于变革和更新的过程中，每个人都需要不断的学习以应对工作与生活中的压力，焦虑无处不在！绝大多数人都在承受着身心亚健康状态的困扰，如何觉知情绪与释放自己的负面能量，营造健康工作圈，构建员工心理平衡系统，协助员工提升情商与减压，是人本化管理的重要方式，这也是开设此课程的目的。

课程特色

1、结合管理学、心理学、人力资源管理、行为科学、国学等相关知识和原理，更多地从“人本”及“本我”角度出发，视角独特、新颖； 2、内容扎实、精彩，擅于交互式多元化教学、启发式教学，热情洋溢，表达幽默风趣，思路清晰，逻辑清楚； 3、从自我成长与心理整合入手，采用“所见即所得”的方法，提升情商。 4、深入浅出，生动、互动，极富激情；具亲和力、感染力和影响力，以活动追寻结果，凭体验启导感悟，能促使学员充分吸收、主动接受。

课程对象：对该主题感兴趣的人群

课程对象：1天

授课方式：采用知识讲授、案例研讨、问答互动、分组PK、模拟演练、讲师点评等方式授课。

课程大纲

第一篇：在意识绽放中求觉醒

一、世界由什么组成？

学员思考：世界的实相是什么？

二、你吸引的人、事、物

1、吸引力法则

2、物以类聚人以群分

案例分析：日本小学生米饭实验

案例分析：音叉实验

三、我们来这个世界做什么？

1、一个成熟、完美的灵魂应该是什么样子？

学员思考：我们来这个世界做什么？

四、生活是最好的上师，红尘是最好的道场。

1、自我了解

2、谦卑与感恩

3、不知不觉-后知后觉-当知当觉-先知先觉

第二篇：了解小我的多重面貌

一、解读人的心理机制

二、解读人的心理结构

1、潜意识的冰山理论

2、潜意识的来源

3、如何反制潜意识？

三、被迫性思考就是吸毒

1、大脑的运作机制

2、被迫性思考的危害

四、小我的结构是认同和拥有，内容可以随意置换。

五、小我是虚幻出来的

六、小我喜欢体现优越感

七、抱怨与怨恨

1、怨气的危害

2、如何去除怨气？

八、小我无法分辨事件与感受

1、费斯汀格法则

九、小我行为的根源：恐惧

十、自卑是小我的一种体现

十一、小我渴望博得关注

十二、小我热衷扮演受害者

十三、临时扮演的角色

故事分享：手掌流汗的和尚

十四、角色中的快乐和真正的快乐

十五、放弃角色扮演，放弃定义自己。

十六、具备临在与觉察的能力

十七、理解别人的小我，超越自身的小我，化解集体的小我

十八、出离头脑破“我执”

1、什么是我执？

2、什么是无我？

3、到底什么才算是真正的静呢？

4、如何入静？

学员思考：1、人的执念有哪些？2、不破除会有什么后果

十九、成为驾驭头脑的牛人

1、大脑什么时候使用？

2、驾驭大脑的心法：

心法一：内观

心法二：事上用脑。

心法三：只想流程。

如无实事儿，请让你的大脑保持待机。

第三篇：破茧而出，重获自由。

一、情绪的疗愈

1、情绪是什么？

2、两种受苦

3、学会臣服

第一个层面的臣服：接受事实；

第二个层面的臣服：臣服于事件衍生的情绪，不要与它抗争。

二、幸福的密码

1、幸福的真正途径是向内探寻

2、真正的快乐是找到自己喜欢做的事情

三、为自己的情绪负责

四、转念-情绪控制的ABC法则

学员练习：转念练习

五、心态培育-预期管理

1、情绪=现状-预期

六、影响情绪的两个因素

七、三招调整好心态

八、回归当下的三个心法

1、心法一：跳出时间陷阱

2、心法二：不创造问题

3、心法三：改变做事的方式

故事分享：觉醒的前后

九、专注法门1：时刻保持正念

十、专注法门2：如何正确呼吸？

1、呼吸的重要性

2、正念呼吸法

3、丹田呼吸法

4、延长呼吸法

5、迅速调息法

十一、专注法门3：出入息法-安那般那法门

1、止息的概念

2、数息的方法

十二、专注法门4：冥想

1、什么是冥想

2、冥想的好处

十三、专注法门5： 冥想的前奏

1、冥想的环境

2、定印

3、冥想的时长

4、息思虑

5、倒读书法

6、守株待念法

十四、专注法门6：进入深度冥想

1、守窍

2、上中下丹田

3、有声吐纳

十五、专注法门7：正念冥想

十六、用“内观” 化解负面情绪

十七、心想事成的秘密-吸引力法则

十八、每个发生在你身上的事件都是一个礼物

十九、承认缺憾是常态

二十、自我接纳：升起对自己的慈悲心-法不诛心

二十一、人生的定数与变数