压力管理

把握关键与压力管理



➢ 课程综述



您是否希望有一个理想的工作环境，同事们个个头脑清晰、主次分明、目标明确、全

力以赴并面对压力应对自如？

您是否同时希望事业与家庭达到平衡，家庭和睦、生活快乐？

但是，现在的状况又如何呢？

我要做的事情太多了，可是总感到时间不够用。每天都觉得神经紧张、匆匆忙忙。一

个星期七天 ，天天如此。

我参加过压力管理和时间管理的培训，也尝试过不下3种方法，虽然有些帮助，但是

仍觉得无法过上理想中的既充实又快乐自在的生活。

我曾经为自己订下许多目标，也都一一达成，我的事业十分成功，但是却牺牲了个人

和家庭甚至健康，我究竟在追求什么？

人的一生之中随时都有可能遇到各种压力，压力管理与把握关键的管理课程能够帮助

你将压力化为成功的动力，

不仅针对您朝九晚五的工作，更重要的让您把握工作与家庭生活的平衡，让您知道什么

最重要？

什么最重要？最重要的事情就是我们自己认为最有价值去做的事情。是帮助我们走向

正确方向，实现我们使命宣言、以原则为导向的事情。

在课程的第一部分把握关键中我们会让您知道什么最重要？并分析传统的时间管理与

以我们提倡的以原则为中心的自我管理的区别，掌握全新的思维方式使您能够在把握关

键的基础上高效能的工作和生活。

在课程的第二部分压力管理中我们会从压力诱因的分析入手，让你清楚的界定各种压

力的来源、分析诱因和严重程度及如何评估，并告诉你如何战胜压力方法。



➢ 目标受众：



所有员工及各级主管、经理、总经理



➢ 课程大纲：





➢ 第一部分：把握关键－－如何高效能的工作和生活



1. 一些基本的原则和思维方式

2. 什么说是把握关键而不是时间管理

◆ 什么是时间？

◆ 时间的意义？

◆ 四代时间管理理论的演进

◆ 掌握事件主控权

◆ 改变习惯与思维生产力的三等式做得多，做得快不等于做得对

◆ 生产力的三等式

◆ 做得多，做得快不等于做得对

◆ 两项对时间的谬误

◆ 偷时间的五大贼

◆ ·干扰

◆ ·拖延

◆ ·改变优先顺序

◆ ·规划不周

◆ ·等待答复

◆ “紧急”不等于“重要”

3. 确立核心价值（是自我实现和成功的基础）

◆ 本杰明.富兰克林的十二项准则

◆ 如何确立核心价值

◆ 撰写你的个人宪法（使命宣言）

4. 确立优先顺序

◆ 生产力的金字塔

◆ 确立优先顺序的重要性

◆ 利相衡取其重

◆ 做好生涯规划

5. 设定明确可行的目标

◆ 找出你的内在安逸区

◆ 设定目标

◆ 在时间直线上记下目标

◆ 目标必须符合5大特征

◆ 目标的种类

◆ 远离安逸区的3种障碍

◆ 决心已定、势不可挡。

6. 规划每日的工作

◆ 不做规划的5种借口

◆ 神奇的3小时

◆ 有序的日常工作清单

◆ 富兰克林的每日规划法

7. 检查行为与使命是否一致（行为是真实使命的一种反射）

8. 改变想法以符合需求（当使命与实事相符的时候，你的需求才能得到满足。）

9. 重新开启信仰之窗。







➢ 第二部分：压力管理



10. 了解压力

◆ 压力指的到底是什么（什么是压力？）

◆ 如何界定压力

◆ 如何辨认压力的症状

◆ 压力的测定和自我评估

11. 分析压力的诱因

◆ 社会的变化

◆ 公司的变化

◆ 应对压力变化

◆ 你的工作分析和人际关系的评估

◆ 对你的工作和日常生活环境的评估

12. 如何战胜压力

◆ 保持主动积极的心态

◆ 设计减轻压力的策略

◆ 如何积极的行动

◆ 千万要学会整理好你的办公桌

◆ 如何对你的工作合理进行的部署

◆ 不要忘记为增进沟通安排时间

◆ 鼓励并帮助别人减轻压力

13. 压力与生活

◆ 休息与战胜压力

◆ 学会放松

◆ 发展你的兴趣

◆ 注意饮食平衡

◆ 不断更新自己