《做自己的情绪管理教练》

《做自己的情绪管理教练》

主讲：董怡老师

【课程背景】

什么是情绪？愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等都是人类丰富的表达之一。很多人视情绪为“枷锁”，困于情绪之中不能自拔：

情绪有绑缚作用。在情绪的裹挟之下，我们原本的各种能力都会被束缚，瞬间的情绪失控，更极有可能让我们很长一段时间的奋斗、感情积累等诸多努力，功败垂成。特别是随着人生角色的不断增加，生活形态越来越复杂多样，我们更加需要强大的情绪管理能力，学会控制自己的情绪，保持理智的思维和行动，避免消极情绪破坏身心健康、避免情绪失控导致严重后果。

《做自己的情绪管理教练》课程，将分为：认识并觉察情绪、内在倾听与理解、积极调整与行动三部分，带领大家认识情绪和情绪产生的机制，树立正确的情绪感知、接纳自己的负面及复合情绪，建立内在自信，掌握管理情绪的五步法，轻松面对职场和家庭。

【课程收益】

认识情绪的来源和分类

了解“自我觉察”的重要性

掌握提升“自我觉察”的方法，并能够将这些方法应用于生活中

认识情绪的本质

了解如何接纳情绪

掌握控制愤怒情绪的小技巧

了解情绪管理工具ABCDE法的作用与价值

掌握ABCDE法全流程，并能够将方法应用于生活中

【课程对象】

对情绪价值有需求、遇到情绪问题而难以应对的人群

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

第一部分 认识并觉察情绪

导入——小测试：“捕捉”你我的情绪

一、探寻，情绪管理之源

（一）认识我们的情绪朋友

情绪是如何产生的

情绪的分类 HYPERLINK "https://www.zhihu.com/question/430797521" 情绪的一些认知误区

情绪的三个重要正确观念

视频短片《我们的情绪伙伴》

（二）深陷情绪困扰带来的问题与后果

情绪的外在呈现

情绪的身体语言

情绪的正面/负面作用

情境再现：工作/生活中的情绪困扰

二、觉察，情绪是发现问题的钥匙

(一）情绪管理需从根源入手

什么是自我觉察

自我觉察的分类

生活中的三种觉察状态

自我觉察的误区

镜头回放《情绪爆发的瞬间》

（二）锻炼提升自我觉察的方法

内部自我觉察的锻炼方法

外部自我觉察的锻炼方法

第二部分 内在倾听与理解

一、接纳情绪：没有错误的情绪

（一）没有错误的情绪

情绪的本质：情绪是一种带有方向的能量

情绪的能量等级 （霍金斯能量级表）

情绪案例《一个电话引爆家庭大内战》

（二）学会接纳情绪

为什么要接纳情绪

如何才能做到接纳 HYPERLINK "https://zhuanlan.zhihu.com/p/507406885" 提升情绪能量等级

二、理解情绪：我的情绪背后是什么？

关于冰山隐喻

我们的情绪冰山

区分想法、期待与渴望

为什么要了解情绪背后的期待与渴望

核心信念：任何负面情绪背后都有积极的正面意义

三、管理我们的愤怒情绪

我们被愤怒支配的原因

愤怒背后潜藏的感情是什么

愤怒的 4 种特性

管理愤怒情绪的小技巧和体质改善

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第三部分 积极调整与行动

一、解析，经典工具ABCDE法

(一）了解ABCDE法的作用与价值

小剧场：用ABCDE法管理情绪之前VS之后

互动讨论：日常情绪管理法和ABCDE法的区别

(二）一个案例总览ABCDE法全流程

案例回放：职场新人小孟的崩溃瞬间

案例拆解：小孟如何用ABCDE法管理情绪

(三）精细拆解ABCDE法各环节

找准诱发事件A的两大要点

察觉和表达你的情绪C

不合理信念B以及它的三大特征

小组研讨：找到他们的不合理信念

与不合理信念辩论D的意义及它的三个角度

AB角练习：三种角度与不合理信念辩论

生成有效的情绪和行为E

二、行动，做自己的情绪管理教练

(一）认知塑造

(二）现场创设行动

研讨共创：用ABCDE法画布现场处理情绪困扰

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