《冥想正念》

《正念冥想》

刘艳萍

【课程目标】

世界上并没有一套简明的确保心智和情绪健康的方法。我们每个人都是由独特的基因组合而成的,而且都各自拥有独一无二的人际关系。我们中有些人需要让自己更加开放些,也有些人需要练习让自己更克制;有些人需要学会更信任他人,也有些人需要学会更细心,更有辨识力。因此,要想有一套关于如何思考如何感觉和如何行动的明确指导,基本上是不可能的。因此,本课程是提出一个思考方法,来探讨我们的大脑是如何工作的,我们的情绪和压力是如何产生的，如果我们能够描绘出心智是如何形成的,就能够改善自己的生活方式，更好地掌控自己的生活。所以,这种方法很可能与您产生共鸣。

【授课形式】理论、体验、练习、矫正交互式授课

【授课时长】3个小时

【器材要求】投影仪、板书、A4纸、签字笔

【课程大纲】

第一部分 概念介绍

正念冥想是什么？

如何运用正念冥想帮助提升生活状态

第二部分练习

释放压力

呼吸方法讲授，身体扫描

释怀和方向

感恩与幸福感提升

控制愤怒

缓解疼痛

提升专注力练习

第三部分总结

练习册练习

记录和分享