《最美不过夕阳红-老年心理健康》

《最美不过夕阳红-老年心理健康》

主讲：刘艳萍老师

【课程背景】

由于老年人身体和心理特点的不同，尤其是离退休后，生活发生翻天覆地的变化。需要特有的心理学知识和新的沟通方式，通过学习可以促进沟通的效率，促进生活的丰富多样性，达成美好晚年的目标。

【课程收益】

掌握老年人的心理特点

熟悉语言沟通时的注意事项

熟悉建立丰富多彩的离退休生活

了解和接纳离退休后的心理变化

【课程特色】

理论实战，学之能用；

严谨有趣，案例精彩；

情景互动，学员分享；

【课程时间】

0.5天（6小时/天）

【课程对象】

老年群体和为老年人服务的工作者

【课程大纲】

第一讲 了解老年人的心理才能更好的去适应新生活

老人变得敏感对生死问题尤其的关注

老年人面对的共同问题

老龄，老化和发展

老年人认识和情感的心理变化

和老年人说话要慢一点，大声一点

感知觉的减退

刚刚说的记不住，之前的事情却很清楚

记忆的变化-优势和劣势

C、思维的变化-概念学习能力退化，高级认知活动退化缓慢

D、老人是不是都内心黑暗，为什么总想不好的事情

老年人比较容易产生消极情绪和情感

各种丧失体验被激发

E、老人在说什么，为什么我听不懂

情感体验更为持久，情绪表达更为含蓄

第二讲 老年人更好注意心理养生

1、讨论：莫生气，真的能够莫生气吗？

A、老人到底讲不讲道理

有时候，发脾气是给别人看的

沟通的策略就是给别人想要的，说别人想听的

2、建立和维护融洽的沟通关系

说对方想听的、听对方想说的

沟通赋能技巧

同理心的学习和应用

工具：肢体语言和语音语调的练习

3、倾听的艺术

倾听的目的

不良倾听的表现：倾听障碍逻辑图、不良的倾听方式建议、安慰、自己的想法）

正确的倾听的方法：用心理解对方、给他人反馈并寻求确认、不要过早提及他人请求、听懂到对方背后的意思）

倾听的力量

用倾听疗愈自己

示弱的力量

使谈话有趣

预防暴力

练习：子女喊着不婚不育，到底怎么办？

第三讲：情绪管理的技巧

1、打开自我认知的大门

故事：和自己在一起，与自我心灵的对话

2、觉察当下的情绪状态

体验活动：情绪地图标签-感觉情绪的由来

3、情绪是天生的吗？（神经生理机制）

影视赏析：情绪是如何产生的？

情绪的来源，和情绪相关的感觉，认知和期待

四、改善消极情绪，减少心理能量的消耗

1、减少思维反刍：正念减压疗法MBSR

正念体验：正念呼吸法

2、换体位练习

五、如何防止情绪绑架Emotion Hijacking？

1、剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型

2、6秒钟情商模型：6秒钟暂停

练习：

1、工具：萨提亚冰山模型练习

2、改写内心深处的信念系统，重塑健康的心智模式

重组自我对话，改写信念系统的三个步骤

察觉内心的投射

3、识别压力事件清单中的ABC

第四讲 养成良好的生活方式，科学应对离退休后的生活

1、睡眠管理. 

睡眠起居：科学睡眠早知道—90分钟睡眠法

每天睡得好，八十不见老

良好睡眠从“睡心”开始

选对枕头，才能睡出健康

睡前喝杯牛奶有助睡眠

改掉蒙头睡觉的坏习惯

饮酒助眠不可取

起床后不要急于叠被子

适当午睡能抗衰老

居家环境与健康

2、生活习惯调整

调整心态，坦然面对离退休生活

做好准备，适应离退休后的变化

放松身心，消除离退休后的焦虑情绪

努力克服离退休后的失落感

科学应对离退休后的抑郁

铁路离退休职工切不可自闭

预防离退休常见心理问题

专家支招：远离离退休综合征

第五讲 积极心态的打造

1、积极的情绪体验

愉悦

积极情绪与情感

流畅感

激活的功能

扩展- 建设功能

对 消极情绪功能消解功能

组织 效能促进 功能

2、幸福感

什么是幸福

有关幸福感的一些观点

影响幸福感的因素

幸福感的研究与测量

3、如何获得积极情绪

你幸福吗？如何增进幸福感。