《情商课》

情商培养

第一部分（1.5小时）

情商是什么--幸福的秘密

情商与情绪一、不做情绪的奴隶

互动练习：引发情绪的小游戏

自我认知：了解自己的感觉

二、了解情绪和压力之间的关系

压力是引发焦虑的根源

焦虑背后的故事：想什么就是什么

焦虑的分类：客体焦虑，神经性焦虑和道德性

三、破解情绪背后的密码

自我意识--认识自己、了解自己

理解

解释

期待

四、情绪管理技巧

练习：萨提亚冰山模型

理情疗法ABC

第二部分（1.5小时）

一、阿迪峡尊者慈悲呼吸练习

二、放松冥想练习

三、拉扎勒斯压力模型：了解什么是压力

压力下的唤醒水平和能力表现：

练习：找到合适的压力范围

四、缓解压力的6大类35种方法：

练习：压力日记。

第三部分（1.5小时）

一、情商帮你提高人际关系

人际关系中常见的误会

同理心训练

积极倾听的方法

人际关系‘赋能“模型

矛盾冲突化解大法

二、提高情商先要了解对方真实的意图

微表情微反应解读

第四部分（1.5小时）

一、和猫星人学情商

从猫星人身上发现情商的秘密

二、修炼自己的积极心态：三个乐观小偏方

练习：换角度思考练习