《“五力模型助力女性成长”打造幸福人生》

《“五力模型助力女性成长”》

主讲：刘艳萍老师

【课程背景】

现代女性在事业、家庭、健康、人际关系等多重角色中面临巨大压力，亟需系统化的成长支持。本课程基于刘艳萍老师提出的“五力模型”（健康力、幸福力、事业力、学习力、自制力），结合心理学理论与职场实践，帮助女性提升自我管理能力，平衡生活与工作，实现身心全面发展。

【课程收益】

1. 掌握“五力模型”核心要素，构建个人成长框架。

2. 学会管理情绪与压力，提升职场幸福感和家庭关系质量。

3. 通过实践工具与案例，增强事业定位、学习动力及生活掌控力。

- 掌握“五力模型”的系统方法，实现生活与职业的平衡。

- 提升情绪管理、压力应对及人际沟通能力。

- 制定个性化成长计划，持续提升自我价值与幸福感。

【课程特色】

科学融合：结合积极心理学、压力管理、性格分析等多学科知识。

实战导向：通过案例分析、角色扮演、冥想放松等互动形式深化学习。

个性化工具：提供压力测评、性格测试、行动计划模板等实用工具。

【课程对象】

职场女性、全职妈妈、创业者及关注自我成长的女性群体。

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

模块一：破冰与自我觉察

1. 开场互动：

- 游戏：“女性成长关键词”（写下当前困扰与期待）。

- 分享：女性面临的典型挑战（结合课程目标中的5个问题）。

2. 压力测评：

- 工具：“心理压力状态自评量表”，初步了解学员压力源。

模块二：解析“五力模型”与女性成长

1. 理论讲解：

- “五力模型”内涵：健康力、幸福力、事业力、学习力、自制力。

- 案例：“平衡型女性 vs 失衡型女性”（视频对比分析）。

2. 小组讨论：

- 每组选择一“力”，结合自身经历分享实践难点与成功经验。

模块三：健康力——身心健康的基石

1. 健康力三维度：

- 生理健康：饮食、睡眠、运动（结合NLP深度放松技巧）。

- 心理健康：识别焦虑/抑郁信号，

- 社会健康：构建支持系统（家庭、朋友、职场）。

2. 实践工具：

- “健康平衡轮”：制定一周健康计划（饮食、运动、睡眠目标）。

模块四：幸福力——家庭与关系的智慧

1. 幸福力提升技巧：

- 原生家庭影响：“家庭关系冰山模型”分析（萨提亚理论）。

- 夫妻沟通：角色扮演“冲突化解四步法”（倾听→共情→表达→协商）。

2. 情绪管理：

- 工具：“情绪日记”记录负面事件与应对策略。

ABC情绪管理方法

- 互动：“酸葡萄理论”练习（转化消极认知）。

模块五：事业力——自我价值与社会角色

1. 事业定位三要素：

- 自我价值感：“职业价值观测评”（明确内在驱动）。

- 社会价值：案例讨论“女性职业瓶颈突破”

- 经济能力：

2. 职场压力应对：

- 技巧：“心流工作法”（专注力训练）与“番茄钟时间管理”。

模块六：学习力——终身成长的引擎

1. 学习力核心：

- 认知升级：推荐书单《生命的重建》《幸福的方法》。

- 技能拓展：“T型人才模型”（深耕专业+跨界学习）。

2. 案例研讨：

- “如何避免被社会淘汰？”（结合AI时代女性必备技能）。

模块七：自制力——生活与未来的掌控者

1. 自制力实践：

- 目标管理：“SMART原则”制定年度成长计划。

- 习惯养成：“21天微习惯打卡”（如每日阅读15分钟）。

自律和他律

自律的底层逻辑：底层逻辑：信任、安全、温暖

练习：不评论，不立刻纠正，经常提问。

模块八：整合与行动

1. 行动计划：

- 每位学员完成“五力成长地图”（明确各领域提升目标）。

2. 给五年后的自己的一封信

结束语

“女性的幸福不是运气，而是源于对自我的觉察与行动。愿五力模型成为你人生航程的罗盘，助你乘风破浪，拥抱丰盛人生！”