《职场心动力-职业规划与情绪压力管理技巧》

《职场心动力-职业规划与情绪压力管理技巧》

主讲：陈明丽老师

【课程背景】

在当今快速变化的商业环境中，企业各级员工面临着前所未有的挑战和机遇。随着技术的革新、市场的波动以及全球化的竞争，个人职业发展的需求和路径也在不断演变。为了保持竞争力，企业和个人都需要对职业生涯规划有更深入的认知。同时，自我认知、情绪管理、压力调适和高情商沟通成为职场成功的关键因素。

本课程旨在帮助企业基层管理者和骨干员工在复杂多变的BANI时代，通过职业生涯规划、自我认知、目标设定、情绪与压力管理、高情商沟通以及激发内驱力等模块，提升个人职业竞争力和团队协作效率，同时能够为企业培养出能够在复杂环境中自我驱动、持续进化的高素质人才。

【课程收益】

1. 明确个人职业定位，制定适应性强的职业生涯规划。

2. 学习如何在变化中保持职业竞争力和市场敏感度。

3. 掌握个人商业画布、价值画布等工具，构建个人职业品牌。

4. 提升员工对压力和情绪的认知能力，增强自我情绪压力的调适技巧。

5. 提升职场高情商认知及相关技巧练习，提升职场适应性和沟通能力。

学会运用极简GROW教练模型进行自我激励与教练

【课程特色】

1. 结合最新的心理学研究成果和实际案例，提供科学、系统的课程内容。

2. 采用互动式教学方法，通过游戏、活动和练习，增强课程的参与性和趣味性。

3. 强调实践应用，鼓励学员将所学知识运用到日常工作和生活中。

4. 课程内容可定制，根据不同企业的需求，调整课程的重点和深度。

5. 课程结束后提供持续的支持和辅导，帮助学员巩固学习成果，实现长期改变。

【课程对象】

企业基层管理者、骨干员工

【课程时间】

2天（6小时/天）

【课程大纲】

热身活动：鸡尾酒会

模块一：职业生涯规划认知

BANI时代的特点与挑战

职业生涯规划的新视角

身份、角色、职业、职务的关系

个人职业定位与内外部发展趋势

练习：案例中的职业发展路径

模块二：自我认知与职业定位

个人优势与价值观的深度挖掘

极简优势测评：盖洛普与4D测评

价值观梳理练习：12个价值观教练练习（抽取3个练习）

职业兴趣与能力的匹配

我喜欢&我擅长

个人核心能力梳理

用商业和产品思维看职业发展

什么是个人商业画布

商业画面背后的思维模式

个人商业画布梳理

工具：个人商业画布卡

模块三：目标设定与行动规划

SMART原则在职业目标设定中的应用

短期与长期职业目标的平衡与协调

精力管理：专注力是职业第一生产力

制定个人职业发展行动计划

SMART职业目标

个人行动计划制定

工具：行动计划表

模块四：驾驭情绪与压力

认知压力与情绪

压力的本质与价值

压力自我测试

压力驾驭公式

游戏：团队大作战

认知情绪

情绪的本质与意义

情绪ABC模型

游戏：情绪猜猜猜

驾驭情绪：

觉察情绪模式

大脑神经可塑性

转变信念：一念之转

驾驭情绪五步曲

练习：一念之转、情绪觉察日记

活动：正念聆听与呼吸冥想、自我肯定练习

模块五：职场高情商提升技巧

认知心理学-冰山模型

情商的五个维度

职场高情商准则：

职场高情商能力提升

职场共情力：5要素同理共情

职场聆听力：3层次聆听

职场表达力：高情商表达公式

职场高情商之第一沟通法则：YES,AND

游戏：YES,AND

练习：不同场景下的高情商表达练习

模块六：让内驱力成为职场“心”动力

改变方程式

罗伯茨逻辑6层次

激发内在动力的3个心理需要

激发行动的GROW教练模型

练习：极简GROW教练练习（结合职业目标计划）

活动：职业愿景画

总结

个人总结分享：我记得，我期待

行动计划作业：做我所信 What You Do