《国学养生与情绪压力管理》

《国学养生与情绪压力管理》

帮助企业精英用运用传统文化精粹调试情绪疏解压力

主讲：高睿可老师

【课程背景】

近年企业经营环境较为动荡，对于企业从业人员而言面临较大压力，易产生焦虑、烦躁、睡眠障碍等心理压力和情绪问题，工作效率低下，沟通不顺畅，如不加调适，可能导致心理应激。临床数据也表明，80%的内科初诊疾病与压力有关。因此，关心企业从业人员的心理健康，加强心理疏导和心理干预对于企业而言显得尤为重要。

中国传统文化源远流长，传统中医博大精深，儒治世，佛治心，道治身，其中的人生智慧可以帮助企业管理者重构其核心价值体系，通过古为今用来启迪智慧，修炼心灵，缓解压力，调适情绪，用平和、宁静、智慧、圆融、豁达、从容的心态为人处事。

本课程紧密结合企业管理人员的工作生活压力现状，运用中医理论与国学养生智慧结合心理学，引导学员调整压力认知，掌握快速减压和情绪调试的实用方法，改善工作状态，提升工作效率、情绪质量和沟通效果。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，针对性和可操作性强，真实还原企业管理人员面对的现实环境，用发生在身边的实际案例分析现象，用实用方法解决问题，帮助学员一解惑、二看清、三应用，真正意义实现关爱呵护员工身心健康，为企业精英赋能的目标。

【课程收益】

了解中医养生种类和中医养生底层逻辑：五行

认识时辰与养生的关系

改善对压力的认知，学会实用减压方法

运用儒释道传统文化智慧掌握管理情绪的实用方法

【课程特色】

以国学为基础，结合心理学，理论少，方法多，干货满满，现场答疑解惑

【课程对象】

职场精英

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程大纲】一、中医养生种类与底层逻辑：五行

案例：企业工作的复杂性和工作强度大持续时间长导致企业从业人员失去对时间的掌控感，计划被会议、突发事件经常打乱，疲于奔命，很无助，明知道身体处于亚健康状态，怎么养生没有系统学过

问题：养生究竟有哪些种类，职业人应当从哪里入手保养身体呢？

训练：滋养脾经的动作

1.中医养生种类：饮食养生、药膳养生、品茶养生、推拿养生、刮痧养生、拔罐养生、艾灸养生、香薰养生、睡眠养生、药浴养生、情志养生、音律养生、时辰养生、导引养生、五行养生

2.五行与五脏：五行与五脏六腑相生相克的关系

3.五色与五行：青色食物、红色食物、黄色食物、白色食物、黑色食物与养生

4.五味与五行：酸、苦、甘、辛、盐

5.情志与五行：怒、喜、思、悲、恐

6.五官与五行：耳部全息图、舌诊常识

二、时辰与养生：

案例：夜跑养生吗？多吃水果养生吗？睡眠养生吗？

问题：有些似是而非的说法，并不符合中医养生的基本理念

1.子午流注

2.胆经、肝经、肺经当令

3.大肠经、胃经、脾经当令

4.心经、小肠经、膀胱经当令

5.肾经、心包经、三焦经当令

6.四季养生:生、长、收、藏，职场人怎么根据四季吃饭养生，什么时候不能减肥

三、压力对生理的影响及应对策略

案例：压力大时经常失眠，工作效率低下，靠吃褪黑素调整，很焦虑

问题：如何应对压力的生理影响

现场训练：应对失眠的有效方法

冥想训练，盒式呼吸法等几种有益的呼吸法

1.聚焦问题：有哪些压力大的生理表现？失眠怎么办？

2.压力产生应激，应激时机体的功能代谢变化，对大脑、胃肠功能的影响

3.一项让被试无比惊慌的压力测试：经过干预的被试证实改善对压力的看法对血管无害并且有益健康

4.有益健康的秘密：几类激素与压力的关系

5.应对策略：激活积极体验的福乐体验法

6.应对策略：国学角度谈减压的三种境界

四、压力对情绪的影响及应对策略

案例：业务压力山大，经常处于焦虑状态，导致情绪起伏，不容易集中精力

问题：如何摆脱业务压力产生的种种负向情绪问题

现场训练：滋养肝经的动作及穴位

1.聚焦问题：业务压力产生的情绪问题会产生更多自我耗能

2.脑神经科学：三脑模型

3.实用工具：焦虑拆弹表

4.应用练习：用焦虑拆弹表拆当下最头痛的问题

5.用认知理论模型进行思维重塑，习惯使用乐观归因模式

6.儒释道情绪调节锦囊全部课关键回放，并提问：假如课程中的理念和工具得到应用，我的生活和工作将会是怎样的？