《幸福生活 快乐工作—用SPIRE模型提升职场幸福度》

《幸福生活 快乐工作—用SPIRE模型提升职场幸福度》

主讲：高睿可老师

【课程背景】

美国哈佛学者肖恩·埃科尔，通过十几年的研究，利用来自48个国家、275000人、225个子课题的研究数据发现，幸福感可作为“快乐竞争力”给组织与个人带来变革，能使“组织的生产率平均提高31%，销售人员的销售额平均提高37%，企业的客户满意度平均提高12%。 以往人们都认为只有成功才会快乐，但当代心理学和神经科学的最新研究表明：“事实正好相反，我们更快乐、更积极时，我们会变得更成功”，

随着90后、00后员工在企业中成为了主力，“幸福感”成为了重要命题，话题热度的背后反映的是广大员工幸福感的欠缺，以及他们对幸福感的追求和渴望。员工幸福感的欠缺，具体体现在内心焦虑、抑郁、职业倦和精神压力大、过劳死频发、内卷严重等多个方面。此时员工特别需要正确幸福观的培养，而正确的幸福观，必然要着眼于人的全面而自由的发展的需求，着眼于人与自己、人与他人、人与情境的和谐发展，而不是那些着眼于物质需求和感官的满足、见物见钱不见人的幸福观。要提升员工幸福感，必须站在一定要高度帮助员工全面审视职业发展规律，用客观务实的精神来调整职业心态，将积极、知足、感恩、达观的心态内化于心，培养员工诚信敬业、乐于奉献、适度知足、互相协助的良好意识，让员工能够积极主动、快乐地工作，征服种种焦虑、忧郁、紧张和压力。

本课程紧密与企业实践环境相结合，以培养学员良好的幸福观为目标，引导员工尽快认清职业倦怠的危害，掌握幸福生活快乐工作的方法和路径。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，针对性和可操作性强，通过大量案例真实还原企业员工面对的现实环境，用发生在员工身边的实际案例分析现象，用实用的心理学理论和工具解决问题，用案例背后深藏的心理学原理解读规律，帮助员工一解惑、二看清、三应用，真正意义实现心理赋能，成长为幸福快乐适应企业环境的职场精英。

【课程收益】

系统掌握幸福的科学方法SPIRE模型

系统掌握精神幸福的获得方法，解决工作压力问题

系统掌握身体幸福的获得方法，解决亚健康问题

系统掌握心智幸福的获得方法，解决失败挫折问题

系统掌握关系幸福的获得方法，解决情商低关系差问题

系统掌握情绪幸福的获得方法，解决慢性焦虑问题

【课程特色】

心理学工具实用、实战可操作性强、案例接地气、内容深刻顿悟，该课程在各大医院返聘20期

【课程对象】

全员

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

一、我要的是什么？内心和谐、关系和睦、工作高效、生活幸福

情景案例：理想很丰满，现实很骨感，想要的和实际状况永远相去甚远，知道很多道理，就是过不好眼前的日子，满满的纠结与苦恼，不知道从哪里入手

问题梳理：想得多，做得少，环境和心理处于熵增状态，缺少有节奏感的行动

互动练习：SPIRE幸福五要素自测

1.幸福是生命本身的意图和意义，是人类存在的目标和终点

2.2022年国民抑郁蓝皮书，引发抑郁的原因

3.幸福和成功的关系

4.什么是幸福

5.人生的四种汉堡模型

6.幸福的科学方法—SPIRE模型：精神幸福、身体幸福、心智幸福、关系幸福、情绪幸福

二、精神幸福的获得方法

情景案例：为什么有的人看起来压力非常大，但越干越有劲，非常享受眼前自己的工作？真正的身心愉悦与放松是自我价值实现中完成的；为什么有的人明明没有啥大事，但非常焦虑，啥啥都不顺？

问题梳理：如何在不确定的环境中保持精神幸福，体验精神愉悦，不断成长和发展自我？

互动练习：心流练习

1.情境案例带来的启示：幸福是一种能力而不是一种状态

2.精神幸福来自: 当我们发现所做的事情有意义和目标感时

3.反思弹窗和意义体验

4.精神幸福来自：当我们完全专注于当下时

5.认知重塑：专注的热爱

6.任务重塑：心流体验

三、身体幸福的获得方法

情景案例：特别想把工作做好，奈何压力山大，长期高水平的皮质醇、肾上腺素等压力升高胰岛素抵抗和肥胖风险、加剧炎症反应、增加睡眠障碍、加速端粒缩短，并易使人疲惫不堪、精力不济、效率下降。

问题梳理：如何在职场慢性压力的情境下确保身心健康，抵御亚健康？

互动练习：冥想练习

1.压力调查：慢性压力无处不在（压力自测）

2.压力来源：工作因素、生活因素、个体因素

3.管理压力四步法：面对、接纳、调整、修复

4.短期、中期、长期压力的修复方法

5.身体健康四大基石：合理膳食、适量运动、平衡心态、充足睡眠

6.持续小赢：生活规律的价值和意义

四、心智幸福的获得方法

情景案例：职场中遭遇挫折，不仅仅因为挫折本身焦虑，更可怕的是引发了一系列的思维反刍和自我否定

问题：如何减少思维反刍，从自我否定的陷阱里尽快走出来，获得心智幸福？

1.心智幸福的主要因素 ：好奇心、深度学习、拥抱失败

2.你印象深刻的成功&失败经历？你认为成功&失败的原因是？

3.从失败中学习

4.成长型思维和固定型思维

5.思维模式经过觉察和训练可以改变

6.用逻辑层次获得心智幸福的能量

五、关系幸福的获得方法

情景案例：老总的邮件，批评秘书，秘书带情绪的邮件回复

问题梳理：情商不高，不擅长经营关系，人为设置工作阻力和障碍

互动练习：刻意练习高情商

1.和谐的一致性关系：和自己的关系、和他人的关系、和情境的关系

2.案例分析------三脑模型：爬行脑、情绪脑、智力脑

3.情商原则：正确识别并处理自己的情绪、正确识别并处理他人的情绪

4.高情商五要素：自我意识、自我协调、自我激励、共情能力、社交能力

5.高情商五要素如何提升

6.关系中的信任公式

六、情绪幸福的获得方法

情景案例：经常处于焦虑状态，导致情绪起伏，不容易集中精力

问题梳理：如何摆脱焦虑产生的种种负向情绪问题

POY卡片经典活动

1.聚焦问题：焦虑产生的情绪问题会产生更多自我耗能

2.情绪幸福的产生源自平和的心态

3.实用工具：焦虑拆弹表

4.应用练习：用焦虑拆弹表拆当下最头痛的问题

5.用认知理论模型进行思维重塑，习惯使用乐观归因模式

6.情绪调节锦囊：缩放调节法、A4笔记法、时间调节法