《压力疏解与心理调适》

《压力疏解与心理调适》

帮助企业管理人员和员工疏解压力调试情绪的心理疏导课

主讲：高睿可老师

【课程背景】

近年企业经营环境较为动荡，管理者和员工易产生焦虑、烦躁、睡眠障碍等心理压力和情绪问题，工作压力大，工作效率低下，沟通不顺畅，如不加调适，可能导致心理应激。临床数据也表明，80%的内科初诊疾病与压力有关。因此，关心员工的心理健康，加强心理疏导和心理干预对于企业而言显得尤为重要。

白天工作压力大，晚上失眠多梦，工作时困乏没精神，精力难以集中，如何提起精、气、神？办公效率低，容易走神，昏沉，如何保证工作效率？心理压力大，容易焦虑，经常有不安全感，内心没有力量，如何解决？情绪易失控，如何驾驭并转化情绪？拿来即用的快速减压方法有哪些？有什么情绪调试的具体措施？沟通总是不顺畅，大量精力耗费在关系处理中。这些都是企业精英们关注的心理疏解核心问题。

本课程紧密结合企业员工的工作生活压力现状，引导职业人调整压力认知，掌握纯干货的快速减压和情绪调试的实用方法，改善工作状态，提升工作效率、情绪质量和沟通效果。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，针对性和可操作性强，真实还原企业员工面对的现实环境，用发生在员工身边的实际案例分析现象，用纯干货实用方法解决问题，帮助学员一解惑、二看清、三应用，真正意义实现关爱员工心理，呵护身心健康，答疑解惑为员工赋能的目标。

【课程收益】

了解工作压力来源和员工常见表现

认识压力与身心健康的关系

通过学习压力研究的相关实验改善对压力的认知

掌握快速减压的实用方法

通过冰山理论掌握情绪产生的来源：心理防御

掌握情绪调试的基本方法和若干情绪调试小锦囊

运用教练技术的经典工具和方法减压

【课程特色】

以心理学为基础，理论少，方法多，干货满满，现场答疑解惑（强有力的教练式辅导可解决困扰员工两三年以上的心理问题）

【课程对象】

职场精英

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程大纲】一、工作压力来源和员工常见表现

1.工作压力的内涵

2.工作压力源：工作条件、角色压力、人际关系、职业发展、组织系统、家庭工作交互影响

3.压力水平测试

4.工作压力大的警告信号

5.工作、生活压力调研数据分析

6.员工压力大的常见表现案例：员工工作效率低下，靠吃褪黑素调整，很焦虑

现场训练：应对失眠的六种有效方法二、心理压力大会有哪些常见的情绪和行为反应

1.压力的分类

2.压力下认知、情绪、行为、身体四方面的反应

3.压力产生应激

4.应激时机体的功能代谢变化

5.压力对大脑、胃肠功能的影响

6.胃肠是人类最大的情绪器官

现场训练：揉腹法

现场训练：冥想训练，身体扫描练习

三、颠覆认知的压力研究

1.一项涉及三万人，跟踪长达八年的压力研究

2.研究结论：认为压力无害可降低死亡风险

3.一项让被试无比惊慌的压力测试

4.经过干预的被试证实改善对压力的看法对血管无害并且有益健康

5.有益健康的秘密：催产素

6.催产素与压力的关系

视频观摩：催产素神奇效果

现场互动：闪光时刻，分享最开心最骄傲的时刻，回放那时的感受与状态

四、快速减压实用方法

1.心理层面的方法：呼吸调节法、运动调节法、爱好调节法、微笑调节法

2.心理层面的方法：认知调节法、缩放调节法、A4笔记法、福乐体验法、意义价值法、时间调节法

3.关系层面的方法：团队关系调节、感恩调节法、剥离投射法、积极反馈法、教练式问题法、支持型家庭氛围法

4.组织层面的方法：心理疏导讲座、员工援助计划、带薪休假

5.政府层面的方法：人性化政策、人性化关怀

6.关注圈和影响圈：关注最应当关注的

现场训练：盒式呼吸法、鼻道交替呼吸法、完全呼吸法

现场训练：教练技术经典五个问题，将压力或问题导向聚焦可控的，能做的，有结果的

五、关爱心灵世界，深度接纳自我

1.真正的健康从心开始

2.充满自信就不会焦虑不安

3.不给自己强加深深的负罪感（避免自我攻击）

4.归罪于外的情况其实更需要深度接纳自我

5.内在越不稳定越需要外在稳定（不接受变化）6.和自我和谐相处

剖析：员工面临环境的不确定性往往会焦虑迷茫，导致内心有纠结矛盾才会有这种自我耗能现象，通常是想得多做的少，目标不明，行动力又不足

现场训练：用教练技术五个原则自我疗愈

六、员工情绪耗能分析

1.员工心理成熟度低，自我耗能，情绪不稳，

2.团队沟通浅层低效，缺乏深度共情，氛围压抑

3.从心理依恋理论追溯原生家庭对员工心理健康的影响

4.员工职业倦怠、拖延敷衍、抱怨抗拒的具体表现和原因剖析

5.员工是看上去很好还是真的很好？表面很好的员工却内在有很多纠结怨气

6.剖析员工的深层需求和内在动力源泉

耗能现象：某些员工有很多负面想法，或对前途不看好，或失去了刚进企业时的雄心，产生职业倦怠，没有清晰的目标和奋斗方向

现场训练： 用教练技术逻辑层次自我疗愈

七、情绪的内在冰山和心理防御分析

1.内在冰山的内涵

2.情绪内在冰山的七层次

3.防御机制

4.心理防御的表现

5.心理防御的原因分析

6.如何避免心理防御

案例分析：严厉领导、强势员工的内在冰山分析

现场训练：用教练技术登山模型自我疗愈

八、情绪调试锦囊

1.职场及家庭中的情绪污染

2.情绪价值的作用

3.情绪调试的基本思路

4.立竿见影的情绪调试锦囊

5.摆脱遇事总感不安的焦虑

6.不为不足挂齿的小事而抓狂

案例分析：如何在工作中让讨论回到目标而不是陷在情绪中

现场训练：用教练技术平衡轮工具找到支点迅速改善情绪

Point of you经典教练活动

全部课程关键回放，并提问：假如课程中的理念和工具得到应用，我的生活和工作将会是怎样的？