《高效能人士的精力管理》

《高效能人士的精力管理》

帮助员工掌握职场精力管理、高效完成任务使命的方法

主讲：高睿可老师

【课程背景】

生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。我们匆匆忙忙、风风火火;面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当;我们上紧了发条，但我们的身 体和精神却几乎被击垮了！本课程的主张是尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但我们可以调动更有意义的东西--精力!管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。

本课程提供了具体的路线图，帮助忙碌的企业精英们体能上充沛、情感上相连、思想上集中，精神上一致，在工作中和工作之外都变得更加投入，体验到更多当下的幸福。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，真实还原企业员工面对的现实环境，结合学员的成长背景、心理特性、价值观念、行为习惯等特点，帮助企业员工学到用精力管理让工作效率提升的有效方法，让工作变得更加轻松自如、事半功倍，最终成为工作的主人、职场的强者，建立快乐工作、幸福生活的人生模式。【课程收益】

转变观念，直击职场人的焦虑痛点

运用精力管理模型，掌握精力管理低层逻辑

掌握滋养身体的有效方法

掌握情绪管理的有效方法

掌握集中脑力思维提升专注力和单位时间工作效率的有效方法

识别蕴藏在人与人认知差异中的巨大潜能，并使之化为精神的资源，提高内驱力

学会应对压力的有效方法，提升抗挫能力

通过不断改善，提高单位时间工作效能

【课程特色】

工具实用、实战可操作性强、案例接地气、内容深刻顿悟

【课程对象】

面向企业员工、职场精英

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

前言：基本简介和数据解读：为什么是精力管理而不是时间管理

案例：不是没有时间，而是没有精力，觉得状态不好，提不起精神，忙碌但效率低下

问题：没有意识到精力管理优于时间管理

1.职场人的焦虑痛点分析

2.精力——高潜人才的七项素质之一

3.时间管理与精力管理的优劣势分析

4.什么是精力管理？

5.精力管理的金字塔模型

6.精力管理优于时间管理

一、精力的供应和储备：体力

案例：身体亚健康，全靠体力抗，饮食不规律，睡眠没保障

问题：不懂得身体滋养的低层逻辑

1.职场人身体亚健康状态的种种表现

2.呼吸滋养身体：盒式呼吸、鼻道交替呼吸法、腹式呼吸法

3.饮食滋养身体：健康饮食的理念、进食方法、养生饮食法

4.睡眠滋养身体：高质量R90睡眠法、失眠疗愈

5.运动滋养身体：最养生的运动：正念类运动、运动对精力恢复的作用 、

6.生活好习惯的养成方法：如何运用3阶段7步法养成好习惯

二、精力的质量：情绪

案例：业务压力山大，经常处于焦虑状态，导致情绪起伏，不容易集中精力

问题：如何摆脱业务压力产生的种种负向情绪问题

1.聚焦问题：业务压力产生的情绪问题会产生更多自我耗能

2.正负情绪及情绪的能量级：情绪对精力的影响

3.实用工具：情绪管理RAIN，负面情绪释放，打通职场生活任督二脉

4.应用练习：用焦虑拆弹表拆当下最头痛的问题

5.用认知理论模型进行思维重塑，习惯使用乐观归因模式

6.情绪调节锦囊：缩放调节法、A4笔记法、时间调节法

经典心理绘画：房、树、人

三、精力的能效：脑力

案例：胡思乱想，不容易集中精力，不能专注解决问题

问题：不懂得专注力训练的方法

1. 如何提升思维的专注

2. 什么是：心流体验？

3. 心流体验的“挑战VS技能”

4. 单核工作法——一次只做好一件事

5. 双峰工作法——利用好精力峰值

6. 对抗干扰的9种方法

五、精力的方向和指南针：精神

案例：职业倦怠现象，年纪轻轻，选择躺平，没有清晰的目标和奋斗方向，行动力又不足，想得多，做的少，想做出业绩又很无力

问题：内驱力不足，缺乏意义感、使命感和价值感，产生归因偏差，做不好归罪于外

1.聚焦问题：越是和环境较劲越容易产生归因偏差

2.实用工具：关注圈影响圈模型

3.实用工具：逻辑层次模型

4.反思弹窗和意义体验

5.打开认知套娃：如何看待你的公司你的部门你的团队

6.元认知：生命的方向和使命

六、精力的恢复与成长：压力与间歇

案例：企业工作的复杂性和工作强度大持续时间长导致企业从业人员失去对时间的掌控感，计划被会议、突发事件经常打乱，疲于奔命，很无助

问题：怎样应对这种无力感？

1.聚焦问题：在什么情境下会有无力掌控的感觉？工作都有哪些压力源？

2.习得性无助的最新实验

3.管理压力四步法

4.抗挫能力培养

5.自我效能感的提升方法

6.生活规律的意义：增加幸福感，幸福生活，喜悦工作