《做好情压管理，预防焦虑抑郁》

《做好情压管理，预防焦虑抑郁》

主讲：张砾匀老师

【课程背景】

由于受到大环境和小环境不同程度的影响，企业和员工都面临着生存和发展的压力，如果对这些压力不能做好管理，会直接影响着员工的身心健康状态，以及工作氛围和效率，从而影响着企业的发展。压力给管理带来的最有伤害性的情绪是焦虑和抑郁，那如何做好情绪和压力管理，预防焦虑和抑郁的发生？本课程通过心理测试、案例分析、解析情绪、压力、焦虑和抑郁的心理机制、技巧练习等内容，帮助学员在课堂上舒压，并掌握快速有效的管理情绪压力的技巧，以促进员工的身心健康，提升工作效率和幸福感。

【课程收益】

了解自己的心理状态及影响因素

掌握维护心理健康的底层逻辑

情绪和压力密码解读

掌握情绪压力管理技巧

掌握预防焦虑抑郁的技巧

掌握调整睡眠的3技巧

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程方式】

案例解析+理论讲解+视频演示+小组共创+技巧练习

【课程对象】

全体员工

【课程大纲】

第一部分：心理健康状态解析

1、视频演示：这些症状您有吗？

2、常见的5种不良心态

情绪状态

一般心理问题

严重心理问题

神经症

心理危机

3、心理状态自评量表

SAS

SDS

4、心理健康的内涵

5、焦虑产生的心理机制

焦虑是对不可控事件的担心

焦虑需要做出取舍

焦虑需要规划

6、抑郁产生的心理机制

抑郁的形成原因

习得性抑郁的形成

抑郁是过去的不接纳

小组讨论及分享：焦虑与抑郁的关系

第二部分：情绪密码解读与管理

1、OH卡心理测试：我是谁？现在心情和状态怎么样？

2、情绪的来源

生理原因

现实原因

信念

价值

规条

3、小组成员分享自己疏解情绪的方法

4、管理情绪的技巧

ABC合理情绪疗法---转化练习

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

改变语言习惯

运动疗法

第三部分：压力的解读与管理策略

1、小组讨论和解读：影响压力的5要素

压力源

压力时长

压力认知

行为模式

社会支持

2、视频赏析：如何跟压力做朋友？

3、压力管理策略

打破心理黑洞---中止焦虑，提升控制感

压力管理四步策略-平衡你的生活

正念减压法-三分钟呼吸法

渐进式肌肉放松法-快速放松身心，调整状态

4、睡眠调整技巧

NLP减压助卢技巧

穴位调整法

动态调整法

5、自我赋能技巧---潜意识引导技巧及拥抱法

第四部分：如何帮助他人走出抑郁

1、抑郁症的3个核心要素

我不可爱，不值得爱

我无用、无价值，是个废物

无论我如何努力，我的未来都是灰暗的、没有希望

案例分享

2、抑郁症的自我调控技巧

视频赏析：《黑狗》

抑郁症穴位按摩技巧

3、如何跟抑郁症伙伴沟通和配合

坦诚沟通，消除其脑补

积极回应，让其感觉被接纳和重视

多些真诚的肯定，提升其自信

多发挥其长处，助其找到价值-案例分享

第五部分：总结答疑