《情绪与压力管理技巧》

《情绪与压力管理技巧》

与情压共舞，促身心健康

主讲：张砾匀老师

【课程背景】

高毅资产管理有限公司作为一家金融公司，受到三年疫情以及国内国际大环境的影响，领导与员工普遍的心理压力都较大。压力和负面情绪不能得到及时管理，就会给大家造成严重的身心健康问题，也会导致大家的自我价值感低，人际关系敏感，积极进取之心不足，时间长了，就会影响到工作和生活状态。本课程在丰富案例的基础上，通过心理测试、案例分析、技巧练习，帮助学员在课堂上舒压，并掌握快速有效的管理情绪压力的技巧，以促进员工的身心健康，提升工作效率和幸福感。

【课程收益】

掌握维护心理健康的底层逻辑

情绪和压力密码解读

掌握情绪压力管理技巧

掌握调整睡眠的3技巧

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程对象】

全体员工【课程方式】

案例解析+理论讲解+视频演示+小组共创+技巧练习

【课程大纲】

第一部分：心理健康状态解析

视频演示：这些症状您有吗？

常见的5种不良心态

情绪状态

一般心理问题

严重心理问题

神经症

心理危机

心理状态自评量表

SAS

SDS

心理健康的内涵

第二部分：情绪密码解读与管理

OH卡心理测试：我是谁？现在心情和状态怎么样？

小组分享和疏解情绪

情绪的来源

三脑理论

生理原因

现实原因

信念

价值

规条

小组讨论：现在面临的压力对自己有哪些影响？

管理情绪的技巧

ABC合理情绪疗法---转化练习

生理平衡法

中线疗法

深呼吸法

眼动法

改变语言习惯

运动疗法

第三部分：压力的解读与管理策略

心理测试：习得性无助的测评

小组讨论：如何打破习得性无助？

压力管理策略

打破心理黑洞---中止焦虑，提升控制感

压力管理四步策略-平衡你的生活

正念减压法-三分钟呼吸法

渐进式肌肉放松法-快速放松身心，调整状态

睡眠调整技巧

NLP减压助卢技巧

穴位调整法

动态调整法

人际关系减压技巧

一分为二法

接受批评法

自我疗愈/赋能技巧---潜意识引导技巧

第四部分：总结答疑