《员工复工时如何克服节后综合征》

《员工复工时如何克服节后综合征》

主讲：张吉泉老师

【课程背景】

随着社会的进步与发展，人们在认知上更趋向劳逸结合，也正是由于休息之后产生的时间惯性，在节后复工时不能及时调整心态与行为，从而影响了学习与工作。

【课程收益】

通过学习，使我们能够从理论认识并在实践中克服节后综合征，尽早回归学习与工作状态。

【课程特色】

全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑

【课程对象】

全体员工

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程方式】

讲解+互动+答疑

【课程大纲】

什么是节后综合征？

节后综合征也称富贵症，是指在长时间的节假日特别是法定假日的长假，如春节、五一、十一等长假结束后，人们由于环境和生活方式的改变（也称动力定型被破坏）而出现的一系列身体和心理......

-1333591440觉—醒功能紊乱。

假期中，我们的睡眠规律也就是生物钟......

胃肠道功能紊乱

假期中，各种聚餐聚会及饮酒不断，有时在半夜还要在歌厅、肉串店消费......

工作时不能进入状态

假期中，与亲朋好友相聚，轻松的节日生活会形成时间上的惯性......

二、我们如何调整节日后的工作状态？

心理切换模式

晚上22：00-22：30睡觉，早上5：00-6：00起床，睡眠......

运用5秒定律

如果你想做一件事时，可是身体不配合，就可以在心里默念......

正向的心理暗示

早上起床后，选择一件容易完成的事情......

自我放松

学习并使用自我放松技巧，如深呼吸....

管理时间和任务

我们可以使用时间管理技巧，如制定清晰的工作目标与计划......

寻求支持

员工可以与同事、家人或朋友交流......

避免过度工作

避免过度加班和工作压力，保持工作和生活......

渐进式或弹性复工

如果工作与单位领导允许，可以考虑采用渐进式的复工......

企业微信的作用

上班前单位的企业微信......

培训和发展机会

为员工提供学习和发展的机会......

健康管理和促进

单位的工会可以组织健康管理活动.....

沟通、反馈和认可

单位领导、工会或主任、班、组长对员工的工作给与积极的反馈，不要过份指责......

个别员工必要时寻求专业帮助

如果个别员工经过一段时间调整，仍感到焦虑、抑郁或其他情绪问题......

-69858890三、节日期间，我们如何安排饮食与健康生活？

控制饮食

春节期间往往有很多美食和零食，但是过量食用不健康食物......

注意饮食均衡

除了饮用足够水外（男1700ml、女1500ml）保证每餐......

注意饮食卫生

节日期间，饮食品种十分丰富，凉拌的蔬菜要清洗干净、煎炒烹炸......

合理作息

尽量保持规律的作息时间，保证充足睡眠，避免熬夜......

多活动

春节期间可以多参与户外活动，如散步、爬山......

戒烟限酒

在春节期间可能有很多社交活动，但要控制饮酒量......

切勿赌博

节日里家里人往往会在一起聚聚打麻将、打扑克、推排九......

烟花爆竹的安全

春节期间，燃放烟花爆竹时一方面照顾好孩子......

教育子女

节日期间，家里人聚集在老人家里，孩子们会出现不懂规矩等，这时，是教育孩子的一种机会......

注意个人防护

节日期间，免不了要走亲访友，这也是呼吸道传染病传播......

寻找合作商机

节日期间，利用走亲访友、同学与战友聚会，了解大家......

管理压力

春节期间可能会有一些压力和焦虑......

-63576200四、谈四季饮食

《素问-脏气法时论篇》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精气”......

五、谈四季药膳

中医认为：治病三分在药，七分在养，一些食品本身也是药物，如山药、大枣、小米、山楂、因此，强调医、食、养相结合。

春季

主生发，多吃清淡类如菠菜......

六、谈睡眠与觉醒

《黄帝内经-素问》：

春三月，夜卧早起，广步于庭。

夏三月，夜卧早起，毋厌于日。

秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

冬三月，早卧晚起，必待日光。

养生之诀，当以睡眠......

七、谈人生中的危险时期

黎明：人在一天中最危险的时刻是黎明。研究证明，黎明期间，人的血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风；此时，死亡人数为全天死亡人数60%......

八、谈运动

快走：12分钟一公里。

中医：提倡晨练，微微出汗......

九、谈室内不宜养的四类花草

有异味的花草：

接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质......

十、谈食物与癌症

很早以前，人们便注意到高温及反复加热油会有脂肪酸的氧化物、醛、酮及其他热聚合物，存在一定有害分。

1977年日本学者报道了煎烤或烟熏的牛肉、鱼表面切下的焦痂物质有很强的致突变性......

十一、心理小测试

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