《情压管理与时间管理》

《情压管理与时间管理》

主讲：陈钰

【课程背景】

在现代社会瞬息万变的市场与职场竞争环境下，我们经常在超负荷工作，感觉忙碌到了极限，以致很难合理安排工作的顺序，每天都筋疲力尽却仍然无法完成自己的目标；同时，我们在错综复杂的人际关系中，面对家庭和工作角色的冲突与矛盾，有太多的压力向我们涌来，严重影响了我们的工作效率和产能，深圳危害到身体健康，对公司和对个人而言都是让人无法接受的结果。

本课程以积极心理学和 GTD 理论为基础，从情绪的深处探寻解决路径，帮助学员成为情绪的主人，掌握行之有效的压力管理策略，平衡情绪和思维；同时根据拖延和执行效率差的原因分析，找到时间使用不合理的地方，提高学员的专注力和聚焦能力。通过时间管理解决方案的讲解，帮助学员更有效地安排时间，有效取舍，优先考虑重要目标，合理安排时间，同时效率更高并更富有成果性；确保在管理中有时间和精力围绕着至关重要的目标，并能平衡生活、工作的各个方面，达到工作和生活的双赢状态。

【课程目标】

帮助学员减轻工作压力，解放自我，焕发工作热情，提升工作绩效

辨析压力源，掌握行之有效的压力管理策略，转变消极心态，培养积极心态面对工作

认识时间管理的重要性并掌握正确且实用的时间管理技巧

根据自身时间管理的不良习惯制订对症下药的时间管理计划

配合积极心理学的运用，达到自我发展与提升

【课程特色】

案例鲜活、直入人心

语言生动、趣味十足

情感带入、发人深省

方法得当、便于使用

【课程时间】2天（6小时/天）

【课程对象】企业全员

【课程大纲】

第一讲：压力与情绪的认知

一、自我认知

1．心理与行为的关系

2．内在思维模式认知

3．行为背后的人格特质

二、压力与情绪背后的根源

1．幸福是什么

2．压力与情绪的源头

3．高压状态下的行为识别

4．不良情绪下的行为识别

三、压力与情绪管理的治标与治本

第二讲：压力与情绪的管理

一、调适心理，提升抗压能力

1．压力测试

2．正确看待压力

3．探寻你的价值体系，构建人生目标

4．应对挫折的心理调适

5．实用减压技巧

二、提升情商，打造积极心态

1．情绪的分类

2．如何察觉情绪的源头

3．常见情绪的管理方法

4．重建情商，自我激励

5．打造和谐人际关系，助力个人成长

第三讲：时间管理认知与管理

一、正确认识时间管理

评测：自省：你的时间使用方式

1．压力与时间管理的关系

2．时间管理效能不佳的原因探讨

3．时间管理的本源

1）时间管理就是自我管理

2）认识你的性格基因

3）基于个人性格的时间管理策略

二、常用时间工具

1．时间管理矩阵

2．番茄工作法

3. WBS工作分解法

4. GTD时间管理法精要

三、时间管理的实战训练

第一步：时间规划

1．确定工作目标

2．分解工作任务

3．排列工作顺序

4．绘制工作路径

第二步：执行

用工具监控工作规划执行

2. 防止时间被切割

第三步：记录与反思

1．记录事项与时间利用情况

2. 时间分析，提升效能

四、研讨

1. 时间管理的优化矩阵

2. 自我时间管理的提升计划

第四讲：能量篇（提升内化的智慧）

心理力量的初级水准：心态塑造 (如何进行自我情绪管理）

积极一些

主动一些

当下一些

心理力量第中级水准：调整心绪（如何进行情商管理）

快乐

恐惧

悲伤

愤怒

心理力量第高级水准：培养心智（如何进行能量管理）

大卫霍金斯博士的心智理论层级

心智成熟的核心特质修炼