《升级认知系统，实现情绪自由》

《升级认知系统，实现情绪自由》

主讲：陈钰

【课程背景】

你是否曾经受情绪所困？"一时冲动，后悔、自责"因为一时冲动、愤怒、委屈，对爱人、父母或孩子说了难听的话、做了不理性的事，让你非常后悔和自责。

"焦虑、抑郁、低落，不知道怎么办"工作中被领导批评、关系中跟爱人争吵、育儿中被孩子惹怒，都可能让你陷入长时间的"低能量"状态，不知道该怎么走出来。

"一言不合买买买，心里还是很空虚"不开心的时候，习惯通过吃吃喝喝、疯狂购物、熬夜等不健康的方式来发泄情绪，过后总是空虚落寞，一直在恶性循环。

"头痛、心慌、失眠、胃痛、易疲劳"身体处于亚健康状态，或有难以完全治愈的疾病如胃痛、鼻炎等；经常觉得很疲倦，工作生活缺乏激情。

本课程帮助到自己认识情绪处理的误区，扭转情绪背后的错误信念；坦然面对关系中的冲突，更好地沟通；减少情绪困扰，提高幸福感。

【课程收获】

更好地接纳你的情绪，管理你的情绪

让亲密关系更和谐，让工作和生活更有激情

舒缓减压、放松身心，提高睡眠质量

【课程对象】全体员工

【课程时间】

0.5-1天（6小时/天）

【课程大纲】

认识情绪

情绪管理：如何提高你的情绪管理能力

反应系统：你的情绪背后是什么

连接外界：再难受的情绪，也是生命的见证

了解情绪

焦虑：你的有效边界在哪里

抑郁：人类特有的高级情绪

愤怒：修复受阻的连接

悲伤：帮助我们回归内

恐惧：一切负性情绪的根源

喜悦：生命存续的报偿系统

看待情绪

能量：情绪，生命力的象征

身体：情绪不止在头脑中

信使：每一种情绪都是心灵的信使

状态：坏情绪也是留不住的

动机：清晰的边界与合理的目标

应对情绪

应对情绪的误区

发泄：过度流动的情绪

转移：半压抑的情绪

压抑：无法流动的情绪

觉察情绪的方式

觉察身体：那些被压抑的情绪，都去哪了

觉察情绪：把情绪说出来，就会好吗

觉察念头：为什么一难受就会胡思乱想

接纳情绪的过程

忍受情绪：抗拒即认同

接受情绪：臣服即解脱

享受情绪：觉知即超越

表达情绪的途径

表达原则：如何尊重感受，又不被感受吞没

表达载体：除了说出来，还能怎么做

艺术表达：玩泥巴竟能救命

身体表达：身体都知道些什么

语言表达：语言如何影响我们的情绪

语言表达：如何用语言驾驭情绪

课程总结＆答疑