《B1-2.开心工作，乐享生活--自我压力管理及心理调适》（1天，带心理咨询）

《开心工作，乐享生活》

压力与情绪管理

主讲：周亚明

【课程背景】

工作任务重、加班加点多、长期伏案工作、生活方式不健康、日常活动量小、竞争压力大等等，是造成现代职场人士工作压力的常见原因。根据世界卫生组织的调查发现，工作压力正成为“全球流行病”，亦将成为未来职场的第一借杀手，因而将对企业的可持续发展影响深远。

如何及时有效的帮助员工减少压力、保持健康积极的心态？

如何成功避免员工因压力工作分心、造成效率低下甚至工伤事故等？

如何提升心理能量、保持积极心态，赋能企业员工高效率工作及高质量产出？

如何通过为员工心理赋能，改善内部管理、和谐内部沟通，建设良好的企业文化？

如何做好员工身心健康工作两手抓，开启企业人文关怀新起点？

人的心灵是与他所生活的时代紧密互动的。在新的社会形势、新的经济形势下，我们的心灵状态无时无刻不在影响着我们的工作绩效、生活品质！当代职场人士，必须具备识别自我情绪状态、调解自我压力水平的能力，以健康、积极的状态来完成好我们工作、经营好我们的家庭，从而提高我们的工作效能、提升我们的生活品质！全员《压力与情绪管理》课堂，正逐步成为国内有远见、重发展企业的一种前瞻性选择！

【课程收益】

掌握两大工具：

压力缓解工具：通过系统的压力缓解技术学习，建立自己的社会支持系统，找到适合自己的压力缓解办法；

性格测评工具：通过性格测评体验及解析学习，了解不同性格人的职场特征，可应用于日常管理的方方面面。

确保四项能力：

认识压力，调整心态：用正确、理性的认知模式看待压力与不良情绪，用积极的态度面对压力，调整亚健康状态；

直面压力，放松身心：掌握压力与情绪的自我调适方法与技巧，科学合理的释放压力、放松身心，保持良好的工作及生活状态；

管理压力，和谐生活：做好压力管理，提升幸福指数与工作满意度，焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

舞动压力、高效工作：有压力、有动力，找准自己的压力巅峰值，保持适合自己的压力水平，提高工作绩效与职业竞争力。

【课程特色】1+1经典模式，即1天面授课程、1个月课后咨询及辅导

【课程对象】各级员工、干部均可

【课程时间】1天（6小时）

【课程大纲】

一、认识压力、舞动压力：压力如何影响我们的工作及生活？

1、思考：压力都是不好的吗？

2、压力的自我察觉

压力小测评

3、寻找压力源，控制压力源

二、积极沟通、高效工作：如何科学提升职业能力，开心工作？

1、人际交往白金法则

2、性格认知与自我调整

性格与气质类型

性格测评与解析

性格与压力管理

3、性格与人际沟通

因人而异的沟通技巧

职场管理沟通要领

对上沟通

对下沟通

平行沟通

让不同性格人员主动合作的秘诀

4、身体微语言在沟通中的应用

5、做TA的心理按摩师

用提问引发思考

用建议代替直言

说感受避免指责

以宽容平息愤怒

促表达说出期望

三、管理情绪、直面压力：如何有效缓解压力状态，乐享生活？

1、管理情绪，让我们更健康

思考：什么是正向情绪？什么是负向情绪

情绪管理民间智慧

情绪管理专业锦囊

工具箱：常见不良情绪的转换方法

2、直面压力，让我们更坚强

不同性格人员的压力管理策略

任何压力的背后，都是一种能力的不足

后现代时间管理

树立良好的职业形象

社会支持系统建立

3、积极心态，让我们更和谐

积极的思维：阳光心态、激励自我

积极的语言：甜言蜜语、温暖人心

积极的行动：点亮自己、照亮他人

四、赋能自我、拥抱变化：如何做好危机状态下的自我管理与提升？

1、认识危机：人们在危机状态下的心理变化如何？

危机事件的两种含义

心理危机状态下的行为表现

2、直面危机：如何在危机状态下保持情绪的稳定？

方法与能力

勇气与信心

科学处理恐惧

危机状态下的认知、情绪、行为调节

3、转危为机：如何看到危机状态中蕴藏的机会？

接纳

升华

五、身、心、灵、智全人健康管理

1、工作生活，平衡有术

2、树立幸福的人生目标