《压力与情绪管理》课纲

《压力与情绪管理》课纲







课程背景：





相信我们可以改变自己吗？

相信我们可以让生活变得不同吗？

虽然很多事情在我们出生时就已经注定，

但我们仍然相信有一些是可以改变的--------- 摘自《心理学改变生活》

我相信每个人都有自我改善的能力，都有追求幸福美好生活的向往，当你内心充满了

力量，了解你自己，化解不良情绪，你一定能找到自己的平衡点，每天过得充实、开心

。

唤醒学员内心能量，整合团队内在资源，促进由内而外的改变





培训概述：





1.树立正确的职业心理健康观念；

2.了解工作压力、情绪的本质及成因；

3.体验压力管理和情绪调节方法的效果；

4.促进员工进行工作压力自我管理；

5.掌握压力管理技巧和情绪调节的方法；

6.促进团队和谐氛围建设。



课程收益：





了解自己不知道的东西，具有深刻的自我反省能力，引导员工对自身负责，并创造性

地解决问题；

对自我的接纳、正向评价、帮助员工发现内在的资源、体验到高自我价值，保持积极

的工作心态

健康的情绪帮助团队在压力情境下迸发出更多创意的选择，而不会为试图找出唯一正

确的答案焦虑；

身心一致，考虑他人感受有助于形成团队内部更有效的沟通、增进理解和相互支持；



诚实面对所处的工作压力，敢于审视自身的现状，并寻求各种资源，解决问题；

人际相处的智慧，与人交往的艺术，打造融合的团队文化，提升凝聚力









课程大纲：





一、开场热身





课程内容介绍

破冰活动

设定学习目标





二、寻找内心深处的压力源





我的理想

我的现状





三、了解有关压力的基础知识





压力的概念

良性压力

负面压力

压力来源，职场压力来源

产生压力的心理行为模式

压力处理三步曲：

面对自己的情绪

认识压力性质

寻找应对压力合适策略方法





四、认识情绪、疏导情绪





情绪的有关知识

情绪带给我们的影响

认识并妥善管理自己的情绪

准许为人体验各种情绪





情绪ABC理论

诸葛亮的扇子

















有情绪不是渲泻，而是释放

转变思维模式，改变行为

讨论：我的情绪缓解经验



五、认清压力性质、压力缓解技巧





确定压力处理策略

应对压力的心态

压力情况下应对风格，发现自己是情感反应、行为反应、认知反应，发现自我心智模

式

人生四种应对方式：打岔、讨好、超理智、指责

压力处理策略：改变、接受、放手、管理生活方式

将压力变为动力





案例练习





压力缓解方法

1. 自我放松 – 睡眠

2. 自我放松 – 音乐

3. 自我放松 – 积极的心理暗示

4. 自我放松 – 食物

5. 自我放松 – 运动

6. 自我放松 - 冥想

冥想体验

自我性格特点简单测试





六、提升内心力量、幸福快乐人生





人生快乐的原则

幸福轮盘，确定自己想要什么

锻炼自己的内感官