《基于OH卡牌的情绪压力管理》

《基于OH卡牌的情绪压力管理》

主讲：肖燕老师

【课程背景】

高尔基曾说：工作快乐，人生便是天堂；工作痛苦，人生便是地狱。工作的好与坏不在于工作内容本身，而在于我们对它的认知。让员工工作不满的是不平衡的心态和无法自我管理的情绪压力，因此，快乐且高效工作的源头在于学会认识压力，并与压力共舞，化压力为动力，从而实现成就与感受的双重收获。

本课程通过让员工认识到压力的本质，探知在工作中产生压力的根本原因，并通过一系列压力管理的方法来重新建立对自我与工作的认知，助力员工合理压力管理来建立自身发展与企业发展之间互助双赢的关系，提升工作效能。

【课程收益】

1、用引导式课堂模式让学员快速掌握有效的自我认知技巧，进行有效的压力管理；

2、掌握情绪缓解和压力管理的具体方法，调节好自己的情绪状态和压力水平；

3、掌握从不同维度认知自己的情绪和压力，如何通过内化积极体验的方式找到正面的力量；

4、运用心理学原理，让学员感到自我肯定的感受加强，抗压力加强，感觉身心轻松；

【课程方式】

游戏体验式教学+研讨+角色扮演+练习+分享

【课程对象】

企事业的各层级人员

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

情绪与压力的表现形式有哪些

1、情绪的表现形式

2、压力的表现形式

1）生理方面

2）情绪方面

3）认知方面

4） 行为反应

情绪的表现形式

面部表情

姿态表情

语调表情

感觉反馈

压力的来源

1、生物性压力源

2、精神性压力源

3、社会性压力源

情绪与压力的概念

什么是情绪？

什么是压力？

情绪和压力的积极与消极体现

1、体验OH卡牌的奥妙

2、为自己所选择卡牌做下面情绪与负面情绪的归类

3、解析归类卡牌所看见的状态属于生活还是工作

压力管理的方法与技巧

1、理性压力管理方法

1）职业生涯规划

2）人-岗匹配调节

3）提高职场应对能力

4）学会搞定领导

5）管理好自己的有限资源

2、感性压力管理方法

1）塑造积极心态

2）培养积极思维

3）获得社会支持

4）形成良好习惯

5）放松训练

七、情绪问题与调节

1、化解负面情绪

1）先解决心情，再处理事情

2）倾听和倾诉

3）把握情绪的冰山模型

2、不良情绪的表现与调节

1）自卑情绪的表现与调节

2）焦虑情绪的表现与调节

3）抑郁情绪的表现与调节

搞定自己与自己和解——工作生活两平衡

我好-你好-大家好

关注积极资源，形成丰盛日记（工作和生活）

课程回顾与行动转化

内容总结

制定快乐清单

小组讨论总结4321法则