《积极心理学—告别焦虑解码幸福力》

《积极心理学—告别焦虑解码幸福力》

主讲：肖燕老师

【课程背景】

我们生活在一个物质丰盛、选择多元的时代，却并未同步收获内心的丰盈与安宁。快节奏的生活、不确定性的剧增、社会比较的泛化，使“焦虑”成为了一种时代情绪，而“幸福”却仿佛遥不可及的神秘代码。

传统心理学更多关注于“治病”，而积极心理学则是一门关于“繁荣”的科学，致力于研究如何让普通人从0分提升到+5分，发掘内在潜能，构建持续的幸福与生命意义。它并非盲目乐观，而是基于严谨的科学研究，提供一套可练习、可掌握的方法论。

本课程旨在搭建一座从“焦虑生存”到“幸福生活”的桥梁。我们不再将“幸福”视为偶然的运气或模糊的感觉，而是将其解构为一种可被解码、培养和提升的核心能力——幸福力。课程将融合积极心理学的前沿理论、神经科学依据及大量实证有效的干预工具（如优势识别、正念冥想、感恩练习等），引导学员系统性地进行认知升级与行为改变，从而告别内耗，掌握自主创造幸福、应对逆境的内在力量，活出更具活力、意义和连接感的人生。

【课程收益】

1、解码幸福科学：了解积极心理学的核心框架与实证基础，明白幸福不是终点，而是可耕耘的旅程。

2、识别个人优势：发现并确认自己的核心性格优势与价值观，为构建幸福生活找到内在支点。

3、掌握幸福构建工具：熟练运用提升积极情绪、投入感、人际关系、意义感和成就感的日常练习。

4、提升情绪调节能力：学会用正念、认知重构等方法有效管理压力与负面情绪，增强心理弹性。

5、培养成长型关系：掌握积极沟通、深度倾听与表达感恩的技巧，滋养支持性的人际网络。

6、形成积极惯性与心态：显著降低慢性焦虑水平，提升日常生活中的积极情绪占比与整体生活满意度。

【课程方式】

理论精讲 + 体验式练习 + 工具卡/日记 + 小组研讨 + 现场行动计划设计

【课程时长】

1天（6小时）

【课程对象】

职场人士、内在探索与成长者、面临转型或困境者、所有感到“幸福是一种能力，而我想要习得它”的普通人

【课程大纲】

模块一：什么是积极心理学？

积极心理学的概念；

越有钱生活就越美好吗？

生活中的“幸福拐点现象”；

什么是美好生活及美好生活的构成；

模块二：为什么要学习积极心理学？

学习积极心理学的原因

传统文化与西方积极心理学的关联性

如何获得四大幸福元素——修炼自己的积极心理

人间有大爱Love

生活有幸福 Play

个人有贡献Service

工作有意义Meaningful

消极心理——对幸福感的负面影响

影响关系

影响情绪

影响成就

丧失意义感

积极心理学的临床研究成果

积极心理学的意义

延年益寿

身体更健康

婚姻更幸福

孩子的成材率更高

关系更融洽

收入更可观

模块三：引发幸福感的五个方法

1、快乐的秘籍——五施法

1）颜施：要笑（练习迪笑式的微笑）

2）身施：要动（行动、行善、禅思、触摸）

3）言施：要说

保持良好沟通

杜绝末日四骑士（批判、冷战、鄙视、辩解）

正面沟通一负面沟通的练习

4）眼施：要观

数呼吸——30秒感受福流

生活中怎么运用“眼施”

培养慧眼禅心

心施：要悟

中国文化中的福流

福流的特征

日常生活中福流体验的频率

生活中怎么运用“心施”的场景和技巧练习

现场情景域编排实操

结束：课程总结

4321行动计划制定