《积极心理学—告别孤独成为受欢迎的人》

《积极心理学—告别孤独成为受欢迎的人》

主讲：肖燕老师

【课程背景】

在现代社会高度连接的表象下，“群体性孤独”正成为一种深刻的时代症候。我们通讯录里有数百个联系人，却依然在需要时感到无人可诉；我们活跃于各种社交场合，内心却时常感到格格不入。这种孤独并非源于人际数量的缺乏，而是源于高质量深度联结的缺失与社交自信的匮乏。

本课程以积极心理学为核心，结合社会心理学、沟通动力学与依恋理论，为你提供一套从“内在构建”到“外在呈现”的系统性社交升级方案。我们深信，“受欢迎”并非一种天赋或技巧，而是一种能够理解他人、真诚联结并散发内在吸引力的综合能力。课程将带你跳出无效社交的循环，不再学习浮于表面的“话术”，而是通过构建稳定的内在安全感和科学的社交认知，让你自然成为那个让他人感到温暖、可信、被理解的人，从而建立真实、滋养且持久的人际关系。

【课程收益】

1、重塑社交认知：破除“讨好”、“恐惧”等限制性信念，建立健康、平等的社交心态。

2、掌握深度联结能力：学会运用积极倾听、共情反馈、适度自我暴露等核心技术，建立信任与亲密感。

3、提升社交魅力与自信：通过识别与展现个人核心优势，培养自然、真诚的吸引力。

4、构建支持性社交网络：学会主动管理与维护不同层次的人际关系，打造属于自己的高质量社交生态。

【课程方式】

场景模拟+核心技能模块化训练演练+现场演练行动反馈

【课程时长】

1天（6小时）

【课程对象】

职场人士、在社交场合感到紧张、不自在，希望提升社交自信与舒适度的“社恐”人士、望改善亲密关系、亲子关系或家庭关系中的沟通与联结质量的人

【课程大纲】

模块一：什么样的人最受欢迎？

1、为什么我们需要良好的人际关系

2、生活中常见的人际关系问题

3、关系的力量：史上最长的追踪访谈

4、开启关系的前提：扔掉“社恐”标签

5、开启关系的前提：摆脱“社交恐惧”——聚光灯效应

6、什么样的人受欢迎——大五人格理论

模块二：信任与宽恕-建立良好合作的智慧

什么是信任

为什么提倡信任

宽恕之心

宽恕比报复更“解气”——有趣的宽恕实验

宽恕是一种优势不是软弱

如何真正宽恕——宽恕练习

模块三：冲突解决-面对冲突的应对智慧

1、冲突的三种类型

外部冲突

内部冲突

自我冲突

导致冲突的原因到底是什么（案例分析）

产生冲突的过程——托马斯：冲突过程模型

如何化解冲突

动用理性认知

学会管理情绪

5、情绪ABCDE模型

6、如何化解冲突——具体的一些建议

模块四：利他之心——幸福关系的智慧

1、何为“利他之心”

2、利他之心不等于讨好别人

3、利他是本能并不难做到

4、为什么要有利他之心

5、如何拥有利他之心

结束：课程总结

4321行动计划制定