《OH卡 心域解码—情绪赋能与压力重塑工作坊》

《OH卡·心域解码—情绪赋能与压力重塑工作坊》

主讲：肖燕老师

【课程背景】

在当今快节奏、高压力的商业环境中，职场压力已成为影响员工幸福感和企业效能的重要因素。据世界卫生组织（WHO）数据，全球每年因职场压力导致的经济损失高达 1.2 万亿美元。长期处于情绪压力下，不仅会导致员工出现焦虑、抑郁等心理问题，还会降低团队凝聚力，影响企业整体绩效。因此，帮助员工有效管理情绪压力，已成为企业提升员工幸福感、打造高效能团队的关键。

传统的情绪压力管理培训往往侧重于理论讲解，缺乏互动性和体验感，难以真正触动员工内心，也无法提供个性化的解决方案。而OH卡作为一种潜意识投射工具，能够绕过理性防御，直达内心，帮助人们更直观地觉察情绪、探索压力源，并找到适合自己的应对策略。

本课程将OH卡这一创新工具引入情绪压力管理领域，通过体验式学习、互动式练习和团队共创等方式，帮助员工提升情绪觉察力、掌握实用技巧、释放压力情绪，最终实现个人成长与团队共赢。

【课程收益】

1、用引导式课堂模式让学员快速掌握有效的自我认知技巧，进行有效的压力管理。

2、掌握情绪缓解和压力管理的具体方法，调节好自己的情绪状态和压力水平。

3、掌握从不同维度认知自己的情绪和压力，如何通过内化积极体验的方式找到正面的力量。

4、运用心理学原理，让学员感到自我肯定的感受加强，抗压力加强，感觉身心轻松。

【课程方式】

游戏体验式教学+研讨+角色扮演+练习+分享

【课程对象】

企事业的各层级人员

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

OH卡牌初体验

OH卡牌的参与规则说明每人抽取一张卡牌，用一句话描述“这张图像今天的我”

情绪与压力的概念

什么是情绪？

什么是压力？

情绪的表现形式

面部表情

姿态表情

语调表情

感觉反馈

运用OH卡进行情绪的识别与表达

1. 参与者随机抽取1张图卡，观察卡牌上的画面；

2. 这张图让你联想到最近的哪种情绪？为什么？

3. 进行联想，例如“压力”“平静”“冲突”。

目标：帮助参与者将抽象情绪具象化，找到表达出口。

情绪绘画练习

需要准备的材料：1张A4纸，12色或24色彩色油画笔（蜡笔、铅笔均可）1盒

过程：

请成员将最近一周的情绪画在纸上，并给画起一个名字（各种绘画都可：火柴人画、涂抹的线条、几何图形、色块等）

画好之后在小组内分享

情绪ABCDE模型的实操练习

场景1：职场冲突

场景2：社交焦虑

情绪管理的方法

压力的表现形式

生理方面

情绪方面

认知方面

行为反应

压力的来源

生物性压力源

精神性压力源

社会性压力源

OH卡牌压力源探索三卡法

现状卡：抽取1张图卡代表当前压力状态。

根源卡：再抽1张图片，联想压力来源（如“家庭”“工作”）。

资源卡：最后抽1张图卡，寻找潜在应对资源（如“朋友支持”“自我关怀”）。

突破压力困境的绘画练习

绘画四宫格练习

此时此刻的心情和感受

目前最大的个人困扰

解决这个困扰的方法

解决这个困扰之后的状态

叙事疗法的综合练习

每人抽取5张图卡，按顺序排列并编成一个故事。

故事需包含“压力事件—情绪反应—解决过程”的脉络。

通过集体分享，参与者发现自身应对压力的潜在资源。

通过隐喻降低防御心理，增强自我赋能感。

压力管理的方法

课程回顾与行动转化

制定快乐清单

团队共创与行动计划