《向阳而生 逐光而行》OH卡主题阳光心态共创工作坊

《向阳而生 逐光而行》

--OH卡主题阳光心态构建工作坊

主讲：宋润生老师

【课程背景】

当下社会节奏加快，人们面临工作压力、人际关系困扰、自我内耗等多重挑战，容易陷入消极归因、忽视美好、畏惧挫折的心态困境，进而影响生活质量、工作效率与心理韧性。阳光心态作为应对困境的核心能力，其核心在于积极归因、感恩发现、成长型思维的培养——积极归因能帮助人们跳出抱怨内耗，聚焦解决问题；感恩发现能让人感知生活中的美好，提升幸福感；成长型思维能让人接纳不完美，将挫折转化为成长动力。

OH卡（潜意识投射卡）作为一种高效的心理探索工具，无需专业心理学基础，能快速引导人们觉察自我、释放情绪、梳理认知。本课程将阳光心态三大核心要素与OH卡体验深度融合，通过手撕画自我介绍、黄金时刻、绘制OH卡能量树、我眼中的你等沉浸式活动，让学员在动手创作、互动分享中，潜移默化塑造阳光心态，实现自我赋能。

【课程目标】

认知层面：清晰理解阳光心态的三大核心要素（积极归因、感恩发现、成长型思维）的内涵，明确其对个人生活、工作的重要影响；识别自身常见的消极归因模式、感恩缺失场景与固定型思维表现，建立对阳光心态的科学认知。

2、技能层面：掌握积极归因的核心方法，能在遇到挫折、烦心事时，跳出消极内耗，聚焦可控因素，寻找积极意义；初步建立成长型思维模式，能接纳自身不足，明确成长目标，掌握将挫折转化为成长契机的基本技巧。

3、情感层面：激发内在积极能量，缓解心理压力，学会接纳自我、欣赏自我，提升自我认同感与幸福感；培养感恩意识，学会珍惜身边的善意与美好，改善人际关系，增强心理韧性；树立主动成长的意识，激发内在成长动力，以积极、乐观的心态面对生活与工作中的挑战。

【课程收益】

心态提升：摆脱消极内耗，建立积极归因、感恩发现、成长型思维，以更从容的心态应对困境；

自我认知：通过OH卡体验，深入觉察自我，清晰了解自身优势、不足与成长需求，实现自我接纳；

能力赋能：掌握心态调节的实用方法，学会运用OH卡进行自我探索、自我赋能，提升心理韧性；

幸福感提升：学会发现生活中的美好，感知他人的善意，减少焦虑，提升自身幸福感与生活满意度。

氛围营造：打破陌生感与隔阂，建立安全、尊重、积极的互动氛围，增强群体凝聚力；

关系改善：引导学员学会欣赏他人、鼓励他人，促进彼此理解与包容，改善人际关系；

效能提升：帮助群体成员摆脱消极心态，以更积极的状态投入工作、学习，提升整体效率与协作能力。

【课程特色】

核心融合，精准赋能：以阳光心态三大核心要素（积极归因、感恩发现、成长型思维）为主线，每个OH卡体验活动均对应核心要素的渗透与落地，避免空洞说教，实现“认知—体验—实践”的闭环；

体验为主，沉浸感强：摒弃传统理论灌输模式，以OH卡为核心工具，设计手撕画自我介绍、黄金时刻等沉浸式活动，让学员在动手创作、互动分享中，主动觉察、主动成长，感受更深刻；

工具实用，易落地：OH卡操作简单，无需专业基础，课程中教授的心态调节方法、自我探索技巧，可直接运用到日常生活、工作中，实用性强；

氛围安全，包容开放：注重营造安全、尊重的课堂氛围，鼓励学员大胆分享真实感受，不评判、不指责，保护学员隐私，让每个学员都能轻松参与、收获成长；

兼顾个体与群体：既关注学员的个人自我探索与心态提升，也通过小组互动、同伴鼓励等环节，促进群体成员间的相互支持，实现个体与群体的共同成长。

【课程时间】

1天（6小时）

【课程内容】

课程主要是以团队工作坊的形式来进行呈现。而工作坊是由公司或某领导发起，将实际问题设定为一个行动学习课题，组成一个或多个团队，通过一连串的团队活动去探讨，这个过程中有质疑和反思，最后获得一定的成效，带来参与者个人的学习进步和组织发展，称之“工作坊（workshop)”。

工作坊是一种双向为主的会议形式，区别于“公证会”“座谈会”“研讨会”等单向为主的开会方式。最早出现在教育与心理学的研究领域中，是一种可以让不同立场、不同族群的人们思考与探讨的会议形式。特点是鼓励参与，所以很多时候我们会加一个定语，称之为“参与式工作坊”。

课程遵循大卫库伯体验学习圈的模型理论，用游戏、体验来破冰，调动大家的积极性，借助OH卡（当下流行的潜意识投射卡，利用心理学中潜意识投射的方法），再结合当下流行的教练技术、引导技术、行动学习等先进技术手段，辅助相关的理论以及理论模型（例如传统儒家思想、POA行动力模型、GROW模型、乔哈里窗、霍金斯能量层级、情绪智力理论等），以游戏化学习的方式来建立有效沟通和协作机制，培养团队成员之间的良好关系，加强团队合作，提高团队凝聚力，增强团队成员的归属感和责任感，提升团队执行力。将员工的工作状态由松到紧、由低到高的过程缩短，让大家积极地投入到日常的工作中去。在这里通过欧卡（潜意识投射卡）这一神奇的心理探索工具，邀请大家共同参与一场亲子主题探索沙龙。旨在让大家展现自己的巾帼风采，同时增进亲子间的了解与沟通，共同探索彼此的内心世界。

课程推荐：

团队融冰：遇见不完美的我

OH卡体验：手撕画+OH卡自我介绍--手撕画-姓名-心情-身份-梦想-期待-卡牌-链接根据图像以及OH卡来发现自己和同事的另一面；打破员工潜意识的屏障，加快融入；

模块一：积极归因--归因重塑·把挫折讲成故事

OH卡体验：故事接龙--我们按照一定的顺序每人抽取一张文字卡，以文字卡的内容以《积极阳光的我》为主题的一天为主题用2-3句话讲一个故事，下一个人抽卡再接着上一个人的故事内容继续往下以《积极阳光的我》为主题用2-3句话继续这个故事，直至带领师喊停。产生情绪的原因，情绪的分类，霍金斯能量层级

模块二：感恩发现--黄金时刻·看见被忽略的美好

OH卡体验：黄金时刻--团队成员抽取1张欧卡代表过去一年中最辉煌的事件，并向团队成员分享。

感恩的科学：感恩日记为什么能提升幸福感？

“黄金时刻”概念：那些被忽略的、闪闪发光的小瞬间

感恩发现的能力，让我们从“缺什么”转向“有什么”

每天睡前问自己：今天我的黄金时刻是什么？

模块三：成长型思维 能量之树·从“我不行”到“我还没”

OH卡体验：绘制一棵树，树根代表支持系统（如朋友、爱好），树干代表核心优势，树冠代表理想状态。抽取OH卡补充细节，强化内在资源认知。

卡罗尔·德韦克：固定型思维 vs 成长型思维

关键词对比：

失败 → 还没成功

我不擅长这个 → 我正在学习

太难了 → 需要更多时间/策略

我放弃了 → 我可以试试别的方法

能量树隐喻：树根是资源，树干是能力，树枝是可能性，果实是成果，能量树会一直生长，只要你愿意浇水（练习）和晒太阳（正向反馈）

模块四：关系赋能彼此照亮·我眼中的你

OH卡体验：学员背过身，其余学员选一张欧卡来代表这位学员，学员回来后先解释卡片意义然后把卡分配给自己认为的那个人，揭晓答案并解释真正含义。

团队赋能：给团队成员赋能，了解别人眼中的你和你眼中的别人；

团队融合：加深对团队成员的认知和了解，刷新团队氛围，激活组织心力；

模块五：三大要素+关系--我的积极心理蓝图

OH卡体验：抽取OH卡代表1年后的理想状态，撰写“给未来的信”，设定阳光心态管理目标与行动步骤。

课程总结：祝福与传承

1、每个人根据以下四个问题进行总结：今日课程印象最深刻的是什么？有什么样的感受？有哪三点收获？未来准备怎么做？

2、OH卡能量传递：每人抽取一张卡牌代表你眼中未来的他（她）赠予给那位伙伴。

3、用不同的便签纸为我们的伙伴们送上互相的祝福......

【课程注意事项】

1、物料准备

（1）OH卡牌，按人数准备，6-8人一组，一组一套，培训师准备；

（2）桌布，可以选取一般的桌布，干净整洁即可；

（3）场域净化喷雾，增加场域的舒适度；

（4）音箱，播放合适的音乐；

（5）适当准备一些茶歇；

（6）其他常规物料（白板笔、白板纸、马克笔、便利贴、兰丁胶等）；

2、背景音乐

（1）学员分享时可适当调大音乐声音，讲师带领时需要降低音乐，让音乐作为引领的背景；

（2）音乐推荐《Remembrance》、《Angel Flight》、《Angel Calling》、《In My Secret Life》 、《Hall of Fame》等。